Snatch Ganda Dengan Kettlebell
Snatch Ganda dengan Kettlebell adalah latihan dinamis dan menantang yang melibatkan penggunaan dua kettlebell, satu di setiap tangan, untuk mengangkatnya dari posisi bawah ke posisi di atas kepala dalam satu gerakan yang lancar. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot, termasuk bahu, trapezius, punggung atas, otot inti, serta otot tubuh bagian bawah seperti glutes, hamstring, dan quadriceps. Dengan sifatnya yang eksplosif, latihan ini tidak hanya membangun kekuatan otot tetapi juga meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan performa fungsional.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang kettlebell di kedua tangan dengan telapak menghadap tubuh.
- Tekuk lutut sedikit dan tekuk pinggul untuk memulai ayunan kettlebell di antara kedua kaki Anda.
- Perpanjang pinggul dan lutut Anda secara eksplosif untuk mendorong kettlebell ke atas dalam satu gerakan cepat.
- Saat kettlebell mencapai puncaknya, tarik ke atas menggunakan otot bahu dan lengan Anda, biarkan tangan Anda berputar sehingga telapak menghadap ke atas.
- Jaga otot inti Anda aktif dan lengan tetap lurus saat Anda menekan kettlebell sepenuhnya di atas kepala.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kontrol, biarkan kembali berayun di antara kaki Anda.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Lakukan pemanasan yang tepat sebelum memulai snatch ganda dengan kettlebell untuk mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh Anda.
- Fokus pada teknik dan bentuk yang benar selama gerakan untuk mengoptimalkan hasil dan menghindari cedera.
- Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk memberikan stabilitas dan mendukung punggung Anda.
- Tingkatkan berat kettlebell secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kemampuan Anda.
- Gunakan teknik pernapasan yang benar, tarik napas dalam melalui hidung saat menurunkan kettlebell dan hembuskan kuat melalui mulut saat mengangkatnya.
- Istirahat yang cukup antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih dan mencegah kelelahan.
- Masukkan variasi snatch ganda dengan kettlebell ke dalam rutinitas latihan Anda untuk melatih berbagai kelompok otot.
- Konsultasikan dengan pelatih kebugaran jika Anda merasa tidak yakin dengan teknik Anda atau mengalami rasa sakit saat melakukan latihan ini.
