Kettlebell Figure 8

Kettlebell Figure 8 adalah latihan dinamis dan menantang yang melibatkan beberapa kelompok otot di tubuh Anda, terutama menargetkan inti, punggung atas, dan bahu Anda. Latihan ini memerlukan kettlebell dan membantu meningkatkan koordinasi, stabilitas, dan kekuatan secara keseluruhan. Untuk melakukan Kettlebell Figure 8, Anda mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan meletakkan kettlebell di tanah di antara kaki Anda. Mulailah dengan membungkuk di pinggul dan sedikit menekuk lutut Anda, menjaga tulang belakang tetap netral. Pegang kettlebell dengan satu tangan, pastikan untuk menjaga pegangan yang kuat pada pegangan. Selanjutnya, ayunkan kettlebell di antara kaki Anda dan serahkan kepada tangan yang lain, menciptakan gerakan angka 8 di sekitar kaki Anda. Saat Anda menyerahkan kettlebell ke tangan yang berlawanan, langkahkan kaki Anda sedikit ke luar untuk memungkinkan kettlebell melewati dengan lancar. Lanjutkan gerakan cair ini, menyerahkan kettlebell di antara kaki Anda, dan bergantian tangan. Kettlebell Figure 8 menantang stabilitas Anda dan memerlukan keterlibatan inti saat Anda memutar kettlebell di sekitar tubuh Anda dengan cara yang terkontrol. Ini juga membantu meningkatkan kekuatan pegangan dan keterampilan koordinasi Anda. Ini bisa menjadi tambahan yang hebat untuk rutinitas latihan tubuh penuh Anda atau digunakan sebagai latihan pemanasan sebelum pelatihan yang lebih intens. Ingat untuk memulai dengan kettlebell yang lebih ringan dan fokus pada penguasaan bentuk sebelum beralih ke berat yang lebih berat. Selalu jaga postur yang tepat dan libatkan inti Anda sepanjang latihan untuk mencegah ketegangan pada punggung bawah Anda. Sertakan Kettlebell Figure 8 dalam rutinitas latihan Anda untuk cara yang menyenangkan dan efektif untuk menguatkan otot inti dan tubuh bagian atas Anda.

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan Anda.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus.
• Serahkan kettlebell di antara kaki Anda dari satu tangan ke tangan yang lain dalam gerakan angka 8.
• Saat Anda membawa kettlebell mengelilingi tubuh Anda, ganti tangan dan terus serahkan di antara kaki Anda dalam pola angka 8.
• Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Jaga agar inti Anda terlibat dan pertahankan gerakan yang halus dan terkontrol sepanjang latihan.
• Setelah Anda menguasai gerakan, Anda dapat meningkatkan berat kettlebell untuk membuatnya lebih menantang.

Tips & Trik

• Fokus pada keterlibatan otot inti Anda sepanjang gerakan
• Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan jauh dari telinga
• Pertahankan ritme dan aliran yang konsisten dengan gerakan Anda
• Mulailah dengan berat kettlebell yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan saat Anda merasa lebih nyaman
• Latih pegangan dan penyelarasan pergelangan tangan yang tepat untuk menghindari ketegangan atau cedera
• Pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda untuk melindungi sendi Anda
• Ingat untuk bernapas terus-menerus dan tidak menahan napas selama latihan
• Pastikan gerakan Anda terkontrol dan disengaja, bukan terburu-buru atau tiba-tiba
• Perhatikan posisi tubuh yang tepat untuk memaksimalkan manfaat latihan
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan untuk menghindari kelelahan atau cedera