Kettlebell Figure 8

Kettlebell Figure 8 adalah latihan dinamis dan menantang yang melibatkan berbagai kelompok otot dalam tubuh Anda, terutama otot inti, punggung atas, dan bahu. Latihan ini membutuhkan kettlebell dan membantu meningkatkan koordinasi, stabilitas, dan kekuatan keseluruhan Anda. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan kettlebell di lantai di antara kaki Anda. Mulailah dengan menekuk pinggul dan sedikit menekuk lutut, sambil menjaga tulang belakang tetap netral. Pegang kettlebell dengan satu tangan, pastikan pegangan pada pegangan kuat. Selanjutnya, ayunkan kettlebell di antara kaki Anda dan operkan ke tangan lainnya, menciptakan gerakan angka 8 di sekitar kaki Anda. Saat Anda mengoper kettlebell ke tangan yang berlawanan, geser sedikit kaki Anda untuk memungkinkan kettlebell melewati dengan lancar. Lanjutkan gerakan ini secara lancar, mengoper kettlebell di antara kaki Anda, dan bergantian tangan. Latihan ini menantang stabilitas Anda dan membutuhkan keterlibatan inti saat Anda memutar kettlebell di sekitar tubuh Anda dengan cara yang terkontrol. Ini juga membantu meningkatkan kekuatan pegangan Anda dan keterampilan koordinasi. Ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan seluruh tubuh Anda atau digunakan sebagai pemanasan sebelum pelatihan yang lebih intens. Ingatlah untuk memulai dengan kettlebell yang lebih ringan dan fokus pada menguasai bentuk sebelum beralih ke beban yang lebih berat. Selalu pertahankan postur yang benar dan libatkan inti Anda selama latihan untuk mencegah ketegangan pada punggung bawah Anda. Masukkan Kettlebell Figure 8 ke dalam rutinitas latihan Anda sebagai cara yang menyenangkan dan efektif untuk memperkuat otot inti dan tubuh bagian atas Anda.

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan Anda.
• Tekuk lutut sedikit dan tekuk ke depan pada pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus.
• Operkan kettlebell di antara kaki Anda dari satu tangan ke tangan lainnya dalam gerakan angka 8.
• Saat Anda membawa kettlebell di sekitar tubuh Anda, tukar tangan dan terus mengoperkannya di antara kaki Anda dalam pola angka 8.
• Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Jaga inti Anda tetap terlibat dan pertahankan gerakan yang halus dan terkontrol selama latihan.
• Setelah Anda menguasai gerakan ini, Anda dapat meningkatkan berat kettlebell untuk membuatnya lebih menantang.

Tips & Trik

• Fokus pada melibatkan otot inti selama gerakan
• Jaga bahu tetap rileks dan jauh dari telinga
• Pertahankan ritme dan aliran yang konsisten dengan gerakan Anda
• Mulailah dengan berat kettlebell yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman
• Latih pegangan yang tepat dan penyelarasan pergelangan tangan untuk menghindari ketegangan atau cedera
• Pertahankan sedikit tekukan pada lutut untuk melindungi sendi
• Ingatlah untuk bernapas secara terus-menerus dan tidak menahan napas selama latihan
• Pastikan gerakan Anda terkontrol dan disengaja, bukan terburu-buru atau tersentak
• Perhatikan posisi tubuh yang benar untuk memaksimalkan manfaat latihan
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan untuk menghindari kelelahan atau cedera