Landmine 180

Landmine 180 adalah latihan rotasi yang luar biasa yang menargetkan berbagai kelompok otot, terutama inti, bahu, dan kaki. Latihan ini dinamakan Landmine 180 karena menggunakan alat landmine, yaitu barbel yang dipasang pada titik pivot. Landmine 180 melibatkan rotasi tubuh Anda dengan gerakan yang lancar, memberikan latihan yang menantang dan efektif untuk seluruh bagian tengah tubuh Anda.

Instruksi

• Mulailah dengan memasukkan salah satu ujung barbel ke dalam alat landmine atau amankan di antara dua beban berat.
• Pegang ujung barbel yang bebas dengan kedua tangan di depan dada Anda, menjaga siku dekat dengan tubuh.
• Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Mulailah gerakan dengan memutar tubuh ke satu sisi, menjaga pinggul dan kaki tetap diam.
• Lanjutkan rotasi hingga barbel sejajar dengan lantai di sisi berlawanan.
• Berhenti sejenak di akhir rentang gerak, lalu putar kembali ke posisi awal.
• Ulangi di sisi sebaliknya untuk menyelesaikan satu repetisi.
• Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan.
• Gunakan rentang gerak penuh, memutar tubuh sejauh mungkin ke setiap sisi.
• Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan Anda.
• Fokus pada pernapasan Anda, buang napas saat memutar dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
• Jaga lutut Anda sedikit ditekuk dan kaki Anda tertanam kuat di tanah untuk stabilitas.
• Pertahankan postur tubuh yang baik, dengan dada terangkat dan bahu ke belakang.
• Lakukan latihan ini dengan kontrol dan perlahan, hindari gerakan tersentak.
• Secara berkala periksa bentuk Anda di cermin untuk memastikan keselarasan yang tepat.
• Anda dapat menggunakan handuk atau roller busa sebagai pegangan untuk kenyamanan dan stabilitas tambahan.
• Tetap konsisten dan jadikan latihan ini bagian dari rutinitas latihan Anda.