Landmine Lever Bent Over Row - Dua Lengan
Landmine Lever Bent Over Row adalah latihan gabungan yang efektif untuk melatih punggung atas, otot lats, dan bisep sambil juga melibatkan otot inti untuk stabilitas. Latihan ini menggunakan barbel yang ditempatkan dalam attachment landmine atau diamankan di sudut, memberikan sudut resistensi unik yang mendorong keterlibatan otot dan bentuk yang benar. Dengan barbel yang terjangkar, Anda dapat mengembangkan punggung yang lebih kuat dan terdefinisi dengan risiko cedera yang lebih rendah.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan menyiapkan barbel di attachment landmine atau diamankan di sudut untuk mencegahnya bergulir.
- Berdiri menghadap barbel, kaki selebar bahu, dan tekuk pinggul untuk menurunkan tubuh bagian atas sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Pegang ujung barbel dengan kedua tangan, pastikan posisi tangan selebar bahu.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh saat bersiap untuk mengangkat.
- Tarik barbel ke arah tulang rusuk bawah, sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
- Turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan gerakan yang terkontrol.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, menjaga bentuk tubuh yang benar sepanjang latihan untuk menghindari cedera.
Tips & Trik
- Pastikan posisi kaki selebar bahu untuk menjaga keseimbangan selama gerakan.
- Aktifkan otot inti sepanjang latihan untuk menstabilkan tulang belakang dan mencegah cedera.
- Jaga siku dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot punggung.
- Fokus pada merapatkan tulang belikat di puncak gerakan untuk kontraksi otot yang lebih baik.
- Gunakan gerakan eksentrik yang terkontrol untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
- Sesuaikan sudut landmine untuk jangkauan gerakan yang optimal sesuai tingkat kenyamanan Anda.
- Gunakan rentang gerak penuh dengan membawa barbel ke arah tulang rusuk bawah.
- Tambahkan variasi lebar pegangan untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda dalam punggung.
- Lakukan latihan di depan cermin untuk memantau bentuk dan teknik.
- Gunakan progresif overload dengan secara bertahap meningkatkan beban atau repetisi untuk terus mendapatkan hasil.
