Latihan Tekuk Kaki Dengan Mesin Tuas
Latihan Tekuk Kaki dengan Mesin Tuas adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan dan memperkuat otot hamstring, salah satu kelompok otot utama di bagian belakang kaki. Latihan ini biasanya dilakukan menggunakan mesin tuas, di mana Anda berbaring tengkurap dengan kaki lurus dan bantalan berada di belakang pergelangan kaki Anda. Dengan menekuk lutut, Anda mengaktifkan otot hamstring dan membawa bantalan kaki ke arah glutes Anda. Latihan ini populer di kalangan individu yang ingin membangun kekuatan dan definisi pada otot hamstring mereka, serta meningkatkan stabilitas lutut.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah tengkurap pada mesin tekuk kaki dengan tuas dengan lutut Anda berada di bantalan mesin dan kaki Anda lurus.
- Pegang pegangan pada mesin untuk stabilitas, sambil menjaga tubuh bagian atas tetap rileks.
- Tekuk lutut Anda dan tekuk kaki bagian bawah ke arah glutes Anda, kontraksikan otot hamstring.
- Tahan sebentar di puncak gerakan dan tekan otot hamstring Anda.
- Turunkan tuas perlahan kembali ke posisi awal, luruskan kaki Anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada bentuk tubuh yang benar selama seluruh rentang gerakan.
- Aktifkan otot inti untuk menjaga stabilitas dan mencegah lengkungan berlebihan pada punggung.
- Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring kekuatan Anda meningkat.
- Pastikan untuk meluruskan kaki sepenuhnya di bagian bawah gerakan untuk aktivasi hamstring maksimal.
- Kontrol gerakan baik saat mengangkat maupun menurunkan untuk menghindari penggunaan momentum.
- Pertimbangkan untuk menambahkan pita resistensi atau beban pergelangan kaki untuk meningkatkan intensitas latihan.
- Sisipkan jeda singkat pada puncak kontraksi untuk memaksimalkan rekrutmen otot.
- Bernapaslah dengan stabil dan hindari menahan napas selama latihan.
- Hindari menggunakan kecepatan berlebihan atau gerakan tersentak.
- Gabungkan latihan ini dengan latihan hamstring lainnya untuk latihan tubuh bagian bawah yang seimbang.
