Abduksi Pinggul Duduk Dengan Mesin
Abduksi Pinggul Duduk dengan Mesin adalah latihan yang populer yang menargetkan paha luar dan pinggul. Latihan ini menggunakan mesin yang dapat ditemukan di sebagian besar gym, membuatnya mudah diakses bagi individu yang ingin memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah mereka. Latihan ini terutama bekerja pada otot gluteus medius dan minimus, yang penting untuk menstabilkan pinggul dan mendukung keselarasan yang tepat.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah pada mesin dengan punggung menempel pada sandaran dan kaki Anda ditempatkan pada bantalan kaki.
- Sesuaikan mesin sehingga bantalan berada tepat di atas lutut Anda.
- Mulailah gerakan dengan menekan kaki Anda ke luar melawan resistensi.
- Lanjutkan menekan hingga kaki Anda terbuka ke samping sejauh yang nyaman, sambil menjaga sedikit tekukan pada lutut dan mempertahankan postur yang baik.
- Berhenti sejenak di posisi akhir, merasakan kontraksi pada otot abduktor pinggul Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dengan membiarkan mesin membimbing kaki Anda kembali ke dalam.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Jaga postur tubuh tetap tegak dan otot inti terlibat selama latihan.
- Aktifkan otot gluteus dan paha luar untuk memulai dan mengontrol gerakan.
- Fokus pada koneksi pikiran dan otot dengan berkonsentrasi penuh pada otot target selama setiap repetisi.
- Tingkatkan kesulitan secara bertahap dengan menambah resistensi menggunakan pemberat pergelangan kaki atau pita resistensi.
- Hindari menggunakan momentum dan lakukan latihan dengan gerakan yang lambat dan terkendali.
- Bernafaslah secara alami selama latihan, buang napas saat fase usaha dan tarik napas saat fase kembali.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang seimbang untuk pengembangan otot yang merata.
- Konsultasikan dengan pelatih kebugaran atau profesional latihan untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.
- Lakukan peregangan dinamis atau pemanasan sebelum melakukan latihan ini untuk mengaktifkan otot.
- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan rentang gerakan serta resistensi sesuai dengan tingkat kebugaran dan kenyamanan Anda.
