Push-up Lunge
Push-up Lunge adalah latihan gabungan yang melibatkan beberapa kelompok otot, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk rutinitas latihan apa pun. Menggabungkan manfaat dari push-up dan lunge, latihan ini tidak hanya memperkuat tubuh bagian atas Anda, tetapi juga melibatkan otot inti, gluteus, dan kaki Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan selebar bahu dan kaki lurus di belakang Anda.
- Langkahkan kaki kanan Anda ke depan dan tanamkan dengan kuat di tanah, sedikit di luar tangan kanan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi lunge, tekuk lutut kanan Anda pada sudut 90 derajat dan jaga kaki kiri Anda tetap lurus di belakang Anda.
- Libatkan otot inti Anda dan turunkan dada Anda ke tanah, lakukan push-up sambil menjaga alignment yang benar.
- Dorong melalui kaki kanan Anda dan kembali ke posisi push-up awal.
- Ulangi gerakan di sisi lain dengan melangkahkan kaki kiri Anda ke depan dan melakukan push-up lunge dengan kaki kiri di depan.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama gerakan untuk memaksimalkan efektivitas dan mengurangi risiko cedera.
- Libatkan otot inti Anda selama seluruh latihan untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
- Mulailah dengan rentang gerakan yang nyaman dan tingkatkan kedalaman serta kesulitan secara bertahap saat Anda berkembang.
- Gunakan gerakan yang terkendali dan lambat untuk meningkatkan aktivasi otot dan koneksi pikiran-otot.
- Gabungkan push-up lunge dengan latihan lain untuk menciptakan latihan tubuh penuh dan menargetkan berbagai kelompok otot.
