Peregangan Trisep Overhead

Peregangan trisep overhead adalah latihan sederhana namun efektif yang menargetkan otot-otot di bagian belakang lengan Anda. Peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada otot trisep, menjadikannya pilihan populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Untuk melakukan peregangan trisep overhead, Anda mulai dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan kanan Anda lurus ke atas, lalu tekuk siku sehingga tangan kanan Anda menyentuh bagian tengah punggung atas Anda. Selanjutnya, ambil tangan kiri Anda dan letakkan di belakang kepala, dengan lembut memegang siku kanan Anda. Berikan tekanan ringan dengan tangan kiri Anda untuk memperdalam peregangan pada trisep Anda. Penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan otot inti terlibat selama peregangan ini. Bernapaslah perlahan dan dalam saat Anda menahan peregangan selama sekitar 30 detik pada setiap sisi. Ingatlah untuk melakukan peregangan pada kedua lengan untuk hasil yang seimbang. Menambahkan peregangan trisep overhead ke dalam rutinitas kebugaran Anda secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot trisep dan berkontribusi pada fleksibilitas tubuh bagian atas yang lebih baik.

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan rentangkan kedua lengan lurus ke atas.
• Tekuk siku kanan Anda dan letakkan tangan kanan Anda di bagian atas punggung.
• Ambil tangan kiri Anda dan letakkan di atas kepala untuk memegang siku kanan Anda.
• Tarik perlahan siku kanan Anda ke arah kepala Anda, rasakan peregangan pada trisep Anda.
• Tahan peregangan selama 20-30 detik sambil fokus untuk rileks dan merasakan ketegangan yang berkurang.
• Lepaskan peregangan dan ulangi pada sisi lainnya.
• Lakukan 2-3 set peregangan ini pada setiap sisi.

Tips & Trik

• Mulailah dengan pemanasan ringan untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot untuk peregangan.
• Lakukan peregangan pada kedua lengan dengan durasi yang sama untuk memastikan perkembangan yang seimbang.
• Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar dan teknik yang tepat untuk memaksimalkan peregangan dan meminimalkan risiko cedera.
• Bernapaslah dalam-dalam dan rileks selama peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan.
• Pemula sebaiknya memulai dengan durasi yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan waktu peregangan seiring dengan kenyamanan mereka.
• Dengarkan tubuh Anda dan hindari memaksakan diri, terutama jika Anda merasakan nyeri. Peregangan seharusnya terasa lembut dan melegakan.
• Masukkan peregangan trisep overhead ke dalam rutinitas peregangan Anda secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak otot trisep.
• Gabungkan peregangan trisep dengan peregangan tubuh bagian atas lainnya untuk menciptakan rutinitas peregangan yang seimbang.
• Tetap konsisten dengan rutinitas peregangan Anda untuk melihat peningkatan fleksibilitas dan mobilitas jangka panjang.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau keterbatasan tertentu.