Push-up

Push-up adalah latihan klasik yang melibatkan banyak kelompok otot di tubuh bagian atas, menjadikannya bagian penting dari rutinitas kebugaran. Latihan ini terutama berfokus pada dada, bahu, dan triceps, sambil melibatkan otot inti dan stabilisator. Push-up adalah latihan berat badan yang tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan hampir di mana saja, menjadikannya pilihan yang nyaman dan efektif untuk latihan di rumah atau di gym. Dengan teknik yang benar, push-up dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot, serta meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan.

Instruksi

• Mulailah dengan posisi tubuh menghadap ke bawah di lantai dengan tangan selebar bahu dan kaki diperpanjang ke belakang.
• Jaga tubuh Anda lurus dan aktifkan otot inti.
• Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk siku, sambil menjaga punggung dan kaki dalam garis lurus.
• Lanjutkan menurunkan tubuh Anda sampai dada hampir menyentuh lantai.
• Berhenti sejenak, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan.
• Pastikan untuk menghembuskan napas saat Anda mendorong ke atas dan menghirup napas saat Anda menurunkan tubuh.
• Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan untuk stabilitas dan kekuatan tambahan.
• Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, hindari melengkungkan pinggul atau mengangkat pinggul terlalu tinggi.
• Hembuskan napas saat Anda mendorong tubuh ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkan tubuh.
• Mulailah dengan push-up yang dimodifikasi atau push-up lutut jika Anda baru memulai latihan ini untuk membangun kekuatan.
• Inklusi variasi push-up yang berbeda, seperti push-up berlian atau push-up menurun, untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
• Fokus pada gerakan yang lambat dan terkendali, daripada terburu-buru menyelesaikan latihan.
• Jangan mengunci siku Anda di bagian atas gerakan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi.
• Pastikan tangan Anda diposisikan sedikit lebih lebar dari lebar bahu untuk menargetkan dada, triceps, dan bahu secara efektif.
• Lakukan push-up di permukaan yang stabil, seperti matras yoga atau matras olahraga, untuk memberikan bantalan dan mencegah ketidaknyamanan.
• Konsistensi adalah kunci, jadi usahakan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dari waktu ke waktu.