Reverse Dip
Reverse Dip adalah latihan dinamis yang menantang yang terutama menargetkan otot trisep, bahu, dan dada. Gerakan gabungan ini efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Berbeda dengan dip biasa di mana tubuh menghadap ke depan, Reverse Dip mengharuskan tubuh menghadap ke belakang, yang meningkatkan penekanan pada trisep dan bahu.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di tepi kursi atau bangku yang kokoh, dengan tangan Anda diletakkan di samping pinggul Anda.
- Tekuk siku Anda dan letakkan tangan Anda di belakang tubuh di kursi atau bangku, dengan jari-jari menghadap ke arah tubuh.
- Langkahkan kaki Anda ke depan beberapa langkah, sehingga pinggul Anda berada tepat di depan kursi atau bangku.
- Luruskan lengan Anda, mengangkat tubuh Anda dari kursi atau bangku.
- Turunkan tubuh Anda kembali ke arah kursi atau bangku dengan menekuk siku.
- Ulangi latihan ini sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Jaga bahu tetap turun dan ke belakang untuk mencegah ketegangan yang tidak perlu.
- Fokus pada mengontrol gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk melakukan latihan.
- Tingkatkan tingkat kesulitan secara bertahap dengan menggunakan permukaan yang lebih rendah atau menambahkan beban untuk menantang otot Anda.
- Pastikan posisi tangan yang benar untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda – posisi tangan yang lebih lebar menargetkan dada, sedangkan posisi tangan yang lebih dekat menargetkan trisep.
- Pertahankan tempo yang lambat dan terkontrol selama fase naik dan turun dari latihan.
- Dengarkan tubuh Anda dan hindari memaksakan diri jika merasa sakit atau tidak nyaman. Modifikasi latihan jika diperlukan untuk menghindari cedera.
- Kombinasikan reverse dip dengan latihan tubuh bagian atas lainnya untuk menciptakan rutinitas latihan yang seimbang.
- Jangan lupa untuk meregangkan dada, bahu, dan trisep setelah menyelesaikan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan otot.
- Ingatlah untuk bernapas secara teratur selama gerakan, tarik napas saat turun dan hembuskan napas saat naik.
