Lat Pulldown Mesin Dengan Pegangan Terbalik
Lat Pulldown Mesin dengan Pegangan Terbalik adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan otot-otot punggung atas, khususnya latissimus dorsi atau "lats," serta bisep dan lengan bawah. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin lat pulldown dengan pegangan terbalik pada palang. Pegangan terbalik memberikan penekanan lebih besar pada bisep dan lengan bawah, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memperkuat dan mengencangkan area ini.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Sesuaikan tinggi kursi dan pelat kaki sesuai kenyamanan Anda.
- Pilih beban yang sesuai dan pasang pada tumpukan beban.
- Duduk tegak di mesin dengan punggung rata terhadap kursi dan dada terangkat.
- Pegang pegangan dengan pegangan bawah tangan, telapak tangan menghadap ke Anda, dan tangan selebar bahu.
- Pertahankan lengan atas tegak lurus dengan lantai, bahu turun dan ke belakang, serta inti tubuh aktif.
- Dari posisi awal ini, buang napas saat Anda menarik pegangan ke arah dada, meremas tulang belikat bersama-sama.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, merasakan kontraksi pada otot punggung.
- Tarik napas saat Anda perlahan mengembalikan pegangan ke posisi awal, meluruskan lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk mempertahankan bentuk dan kontrol yang baik sepanjang latihan.
Tips & Trik
- Fokus pada teknik yang benar untuk menargetkan otot latissimus dorsi secara efektif.
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk terus menantang otot dan mendorong pertumbuhan.
- Aktifkan otot inti dan pertahankan tulang belakang netral sepanjang latihan.
- Buang napas saat menarik palang ke bawah dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Variasikan lebar pegangan untuk menargetkan area otot punggung yang berbeda.
- Inklusi gerakan yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot dan meminimalkan momentum.
- Tuju pada rentang gerakan penuh, memastikan palang mencapai dada atas.
- Tambahkan variasi pada rutinitas dengan memasukkan gaya pegangan yang berbeda, seperti pegangan lebar atau dekat.
- Pastikan bahu tetap rileks dan tidak terangkat selama latihan.
- Sertakan latihan penguatan punggung seperti baris dan pull-up untuk melengkapi rutinitas lat pulldown.
