Push-up Berputar (dengan Lutut)

Push-up Berputar (dengan Lutut) adalah latihan dinamis yang menargetkan beberapa otot tubuh bagian atas, termasuk dada, bahu, dan trisep. Variasi modifikasi dari push-up tradisional ini adalah pilihan yang bagus untuk pemula atau mereka yang sedang dalam pemulihan dari cedera, karena memberikan gerakan yang menantang namun terkontrol.

Instruksi

• Mulailah dengan posisi push-up yang dimodifikasi, dengan tangan selebar bahu dan lutut di tanah.
• Turunkan tubuh bagian atas Anda ke arah tanah sambil menjaga otot inti tetap aktif dan siku dekat dengan tubuh Anda.
• Saat mendorong kembali ke posisi awal, putar tubuh Anda ke sisi kanan, dan angkat lengan kanan Anda ke arah langit-langit.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi push-up, kali ini memutar tubuh Anda ke sisi kiri dan mengangkat lengan kiri Anda ke arah langit-langit.
• Lanjutkan bergantian rotasi setelah setiap push-up, dengan gerakan yang terkontrol dan halus.
• Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan atau ikuti set dan repetisi yang disarankan sesuai tingkat kebugaran Anda.
• Ingatlah untuk menjaga postur tubuh yang benar selama latihan, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dan menghindari gerakan berlebihan atau melorot.
• Jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau rasa sakit, modifikasi latihan atau konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk panduan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar selama melakukan latihan.
• Aktifkan otot inti dengan menegangkan otot perut dan gluteus.
• Kontrol gerakan Anda dan hindari gerakan tersentak atau ayunan.
• Bernapas secara merata selama latihan, menarik napas saat turun dan menghembuskan napas saat mendorong ke atas.
• Tingkatkan secara perlahan jumlah repetisi atau set seiring waktu.
• Jika latihan ini terlalu sulit dilakukan dengan lutut, mulailah dengan melakukannya di dinding atau permukaan yang lebih tinggi.
• Untuk membuat latihan lebih menantang, coba melakukannya dengan kaki diangkat pada tangga atau bola stabilitas.
• Masukkan variasi push-up lainnya ke dalam rutinitas latihan Anda untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
• Sertakan hari istirahat yang cukup dalam jadwal latihan Anda untuk memungkinkan otot Anda pulih dan memperbaiki diri.
• Tetap konsisten dengan rutinitas latihan Anda dan jadikan itu bagian reguler dari program kebugaran Anda.