Krus Sisi Duduk (Dinding)

Krus Sisi Duduk (Dinding) adalah latihan yang fantastis yang menargetkan dan memperkuat otot oblique, yang terletak di sisi dinding perut Anda. Latihan ini adalah variasi dari krus sisi tradisional dan dilakukan sambil duduk di dinding, menjadikannya sempurna bagi mereka yang mungkin kesulitan melakukan latihan dalam posisi berdiri. Dengan memasukkan Krus Sisi Duduk (Dinding) ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat mengembangkan pinggang yang kuat dan terdefinisi sambil meningkatkan stabilitas inti Anda secara keseluruhan. Otot oblique yang kuat tidak hanya memberikan penampilan yang kencang tetapi juga meningkatkan gerakan fungsional, seperti memutar dan membungkuk, yang penting dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga. Selain itu, Krus Sisi Duduk (Dinding) juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh Anda. Saat Anda melakukan latihan, Anda melibatkan otot inti yang dalam dan memperkuat otot yang dibutuhkan untuk mempertahankan postur tubuh yang tegak. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh otot inti yang lemah dan mendorong alignment tulang belakang yang lebih baik. Ingatlah, selalu mulailah latihan Anda dengan pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan jumlah repetisi Krus Sisi Duduk (Dinding) seiring kekuatan Anda meningkat. Seperti halnya latihan apa pun, penting untuk menjaga bentuk yang benar selama gerakan, dengan fokus pada melibatkan otot target dan menghindari gerakan yang tegang atau tersentak.

Instruksi

• Mulailah dengan duduk di lantai dengan punggung Anda bersandar pada dinding.
• Letakkan kaki Anda datar di lantai dengan lutut ditekuk.
• Condongkan sedikit ke satu sisi, membawa siku Anda ke arah dinding.
• Saat Anda miring, kontraksikan otot oblique Anda di sisi yang Anda miringkan dan aktifkan otot perut Anda.
• Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama latihan.
• Fokus pada menjaga postur tubuh yang baik selama gerakan.
• Bernapaslah dengan stabil dan hembuskan napas saat melakukan krus.
• Mulailah dengan beban atau resistensi ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring kekuatan Anda bertambah.
• Pastikan untuk melakukan latihan dengan bentuk yang benar untuk menghindari cedera.
• Untuk meningkatkan tantangan, pegang beban atau pita resistensi di sisi Anda.
• Cobalah variasi latihan, seperti menambahkan putaran di akhir krus.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan yang mencakup semua kelompok otot utama.
• Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum mencoba latihan ini untuk mempersiapkan otot Anda.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau nyeri.