Krus Samping Dengan Peregangan
Krus Samping dengan Peregangan adalah latihan yang fantastis yang menargetkan otot obliques, perut, dan fleksor pinggul secara bersamaan. Ini adalah gerakan dinamis yang menggabungkan aksi peregangan dan krus, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan apapun. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur, Anda akan meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras latihan atau lantai.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul.
- Rentangkan lengan Anda lurus ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah untuk stabilitas.
- Dengan mempertahankan otot inti yang aktif, turunkan kedua lutut ke satu sisi menuju lantai.
- Secara bersamaan, bawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan, berusaha untuk menyentuh atau sedekat mungkin.
- Tahan posisi tersebut sebentar, merasakan peregangan pada sisi tubuh yang berlawanan.
- Kembali ke posisi awal dengan mengontraksi otot perut Anda dan mengangkat bahu serta kepala dari lantai.
- Ulangi gerakan di sisi lain dengan menurunkan lutut Anda ke sisi yang berlawanan dan membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama seluruh gerakan.
- Fokus pada menghembuskan napas saat Anda mengangkat tubuh ke samping.
- Pertahankan gerakan yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Hindari menarik leher atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan latihan.
- Mulailah dengan beban ringan atau tanpa beban sama sekali, dan secara bertahap tingkatkan resistensi seiring waktu.
- Sertakan peregangan samping dan latihan kelenturan untuk meningkatkan rentang gerak Anda.
- Pastikan untuk bernapas secara konsisten selama latihan untuk mencegah menahan napas.
- Perhatikan bentuk dan alignment yang benar untuk melindungi punggung bawah dan mencegah cedera.
- Pertimbangkan untuk menggabungkan variasi latihan, seperti menggunakan bola stabilitas atau pita resistensi, untuk menantang otot Anda dengan cara yang berbeda.
- Gabungkan krus samping dengan peregangan dengan diet yang seimbang dan bergizi untuk mendukung tujuan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
