Skater

Latihan skater adalah gerakan dinamis yang meniru gerakan peluncur cepat, yang membantu membangun kekuatan, daya, dan ketangkasan. Ini adalah latihan yang fantastis untuk menargetkan berbagai otot di bagian bawah tubuh, termasuk gluteus, paha depan, hamstring, dan betis, sambil juga melibatkan inti untuk stabilitas. Selama latihan skater, Anda memindahkan berat badan dari sisi ke sisi dalam gerakan lateral, menyebabkan otot Anda bekerja dalam pola gerakan sisi ke sisi. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, serta memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab untuk gerakan sisi ke sisi. Latihan skater dapat dilakukan dengan berbagai cara, tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan ketersediaan peralatan. Ini dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda sendiri, atau Anda dapat menambah intensitas dengan memasukkan lompatan, pita resistensi, atau dumbbell. Menggabungkan latihan skater ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat bermanfaat bagi atlet, pelari, atau siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan daya di bagian bawah tubuh. Namun, sangat penting untuk memulai dengan bentuk yang benar dan secara bertahap meningkatkan intensitas untuk mencegah cedera. Jadi, ikatlah sepatu es imajiner Anda dan coba latihan skater untuk latihan bagian bawah tubuh yang menyenangkan dan menantang!

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan lengan di samping tubuh.
• Ambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan Anda, menyilangkannya di belakang kaki kiri Anda. Kaki kiri Anda harus tetap di tempat.
• Saat Anda melangkah ke kanan, ayunkan lengan kiri Anda melintasi tubuh, menjangkaunya ke arah kaki kanan Anda.
• Cepat balikkan gerakan dengan melangkah ke kiri dengan kaki kiri Anda dan menyilangkannya di belakang kaki kanan Anda. Secara bersamaan, ayunkan lengan kanan Anda melintasi tubuh, menjangkaunya ke arah kaki kiri Anda.
• Teruslah bergantian sisi, bergerak secepat mungkin sambil menjaga kontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk latihan skater.
• Pertahankan keseimbangan dan stabilitas yang baik selama gerakan dengan melibatkan otot inti Anda.
• Fokuslah untuk melompat dengan kuat dari tanah selama lompatan lateral untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan.
• Mendaratlah dengan lembut dan serap dampaknya dengan otot Anda daripada mengandalkan sendi.
• Secara bertahap tingkatkan jarak atau ketinggian lompatan lateral seiring dengan peningkatan kemampuan Anda.
• Jaga agar lutut Anda sejajar dengan jari kaki untuk mengurangi risiko cedera lutut.
• Tambahkan variasi pada latihan skater Anda dengan menggabungkan berbagai gerakan lengan untuk melibatkan tubuh bagian atas.
• Bernapaslah secara konsisten selama latihan, menarik napas saat melompat lateral dan mengeluarkan napas saat mendarat.
• Pilih sepatu yang sesuai dengan bantalan yang baik dan dukungan lateral untuk melindungi kaki dan pergelangan kaki Anda.
• Dengarkan tubuh Anda dan ambil hari istirahat saat diperlukan untuk memungkinkan pemulihan yang tepat.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.