Skater

Latihan skater adalah gerakan dinamis yang meniru gerakan seorang skater cepat, yang membantu membangun kekuatan, daya, dan kelincahan. Latihan ini sangat baik untuk menargetkan beberapa otot di tubuh bagian bawah, termasuk gluteus, paha depan, paha belakang, dan betis, sambil juga mengaktifkan inti untuk stabilitas. Selama latihan skater, Anda memindahkan berat badan dari sisi ke sisi dalam gerakan lateral, menyebabkan otot Anda bekerja dalam pola gerakan sisi-ke-sisi. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, serta memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab atas gerakan sisi-ke-sisi. Latihan skater dapat dilakukan dengan berbagai cara, tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan ketersediaan peralatan. Latihan ini dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda, atau Anda dapat menambah intensitas dengan menggabungkan lompatan, pita resistensi, atau dumbel. Menggabungkan latihan skater ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat bermanfaat bagi atlet, pelari, atau siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan daya tubuh bagian bawah. Namun, penting untuk memulai dengan bentuk yang benar dan secara bertahap meningkatkan intensitas untuk mencegah cedera. Jadi, kenakan sepatu es imajiner Anda dan coba latihan skater untuk latihan tubuh bagian bawah yang menyenangkan dan menantang!

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan lengan di sisi Anda.
• Ambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan Anda, menyilangkannya di belakang kaki kiri Anda. Kaki kiri Anda harus tetap di tempat.
• Saat Anda melangkah ke kanan, ayunkan lengan kiri Anda melintasi tubuh Anda, mengarahkannya ke kaki kanan Anda.
• Cepat balikkan gerakan dengan melangkah ke kiri dengan kaki kiri Anda dan menyilangkannya di belakang kaki kanan Anda. Secara bersamaan, ayunkan lengan kanan Anda melintasi tubuh Anda, mengarahkannya ke kaki kiri Anda.
• Lanjutkan bergantian sisi, bergerak secepat mungkin sambil tetap menjaga kontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan pemanasan yang baik untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk latihan skater.
• Pertahankan keseimbangan dan stabilitas yang baik selama gerakan dengan mengaktifkan otot inti Anda.
• Fokuslah pada mendorong tubuh Anda dari tanah selama lompatan lateral untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan.
• Mendaratlah dengan lembut dan serap dampak dengan otot Anda daripada hanya mengandalkan sendi.
• Secara bertahap tingkatkan jarak atau tinggi lompatan lateral saat Anda menjadi lebih mahir.
• Jaga lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki untuk mengurangi risiko cedera lutut.
• Tambahkan variasi pada latihan skater Anda dengan menggabungkan gerakan lengan yang berbeda untuk melibatkan tubuh bagian atas.
• Bernapaslah secara konsisten selama latihan, menarik napas saat lompatan lateral dan menghembuskan napas saat mendarat.
• Pilih alas kaki yang sesuai dengan bantalan yang baik dan dukungan lateral untuk melindungi kaki dan pergelangan kaki Anda.
• Dengarkan tubuh Anda dan ambil hari istirahat ketika diperlukan untuk memungkinkan pemulihan yang tepat.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.