Tekan Betis Sled 45°
Tekan Betis Sled 45° adalah latihan tubuh bagian bawah yang kuat yang secara khusus menargetkan otot betis. Ini adalah variasi dari latihan angkat betis tradisional, dirancang untuk memberikan tantangan lebih besar dan variasi dalam rutinitas penguatan betis Anda. Latihan ini dapat dilakukan pada mesin tekan betis atau dengan sled dan beban, memberikan latihan yang efektif baik untuk pengunjung gym maupun pelatih di rumah. Dengan menargetkan otot soleus dan gastrocnemius pada betis, Tekan Betis Sled 45° membantu membangun kaki bagian bawah yang kuat dan terdefinisi. Latihan ini dilakukan dengan menempatkan kaki Anda pada platform atau sled sambil memposisikan tubuh Anda pada sudut 45°. Dari posisi ini, Anda mendorong platform atau sled ke atas menggunakan bola kaki Anda, melibatkan otot betis.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Posisikan diri Anda pada mesin sled dengan kaki di atas pelat kaki dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Dorong sled ke depan menggunakan otot betis Anda, pastikan untuk menjaga kaki tetap lurus.
- Kembalikan sled secara perlahan ke posisi awal dengan melenturkan otot betis Anda dan menurunkan tumit.
- Ulangi gerakan ini sebanyak jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan beban yang sesuai pada sled sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar.
- Posisikan kaki Anda selebar bahu pada platform dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Pertahankan postur tubuh yang benar dengan mengencangkan otot inti, menjaga punggung tetap lurus, dan bahu rileks.
- Turunkan tumit Anda secara perlahan sejauh mungkin untuk mendapatkan peregangan penuh pada otot betis.
- Gunakan otot betis Anda untuk mendorong platform ke atas hingga jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.
- Fokus pada kontraksi otot betis di puncak gerakan untuk melibatkan otot sepenuhnya.
- Hembuskan napas saat Anda mendorong ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkan tumit kembali ke bawah.
- Hindari mengunci lutut di puncak gerakan untuk mencegah tekanan berlebihan pada sendi.
- Jaga gerakan tetap terkendali dan hindari memantul atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
- Tingkatkan beban secara progresif seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda untuk terus menantang otot betis.
