Smith Bent Knee Good Morning

Smith Bent Knee Good Morning adalah latihan kompaun yang fantastis yang terutama menargetkan otot hamstring dan gluteus Anda, sekaligus melibatkan otot punggung bawah Anda. Latihan ini biasanya dilakukan di mesin Smith, yang memberikan stabilitas dan kontrol selama gerakan. Dengan latihan ini, Anda akan mulai dengan menempatkan barbel di mesin Smith pada ketinggian pinggul. Posisi diri Anda di bawah bar, lalu letakkan di atas otot trapezius atas Anda, seperti yang Anda lakukan untuk squat tradisional. Selanjutnya, langkah maju cukup untuk mengeluarkan bar dari rak. Kunci untuk melakukan Smith Bent Knee Good Morning dengan benar adalah menjaga lutut Anda sedikit ditekuk selama gerakan. Dari posisi awal, tekuk pinggul Anda dan condongkan tubuh ke depan, menjaga lengkungan ringan di punggung bawah Anda. Turunkan tubuh Anda hingga Anda merasakan peregangan di hamstring Anda, dan kemudian, dengan menggunakan gluteus dan hamstring Anda, kembali ke posisi awal dengan menggerakkan pinggul Anda ke depan dan berdiri tegak. Penting untuk memperhatikan bentuk tubuh Anda selama latihan ini. Jaga agar otot inti Anda terlibat, pertahankan penyelarasan tulang belakang yang alami, dan hindari membungkuk. Selain itu, selalu gunakan beban yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan kontrol dan bentuk yang tepat selama gerakan. Menambahkan Smith Bent Knee Good Morning ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu memperkuat rantai posterior Anda, meningkatkan postur Anda, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah Anda secara keseluruhan. Ingat untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini dan berkonsultasilah dengan profesional kebugaran untuk mendapatkan panduan tentang cara mengintegrasikannya ke dalam rutinitas spesifik Anda. Sekarang, mari kita aktifkan otot gluteus dan hamstring itu!

Instruksi

• Mulailah dengan memposisikan diri Anda di dalam mesin Smith dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.
• Letakkan barbel di atas otot trapezius atas Anda, bersandar di belakang bahu Anda.
• Buka kunci mesin dan langkah maju, biarkan barbel bersandar di belakang bahu Anda.
• Langkah mundur dan pastikan kaki Anda tertanam dengan baik di tanah.
• Pertahankan sedikit tekukan di lutut Anda selama latihan.
• Mulailah gerakan dengan membungkuk ke depan di pinggul Anda, dorong gluteus Anda ke belakang seolah-olah Anda mencoba menyentuh bokong Anda ke dinding di belakang Anda.
• Terus condong ke depan hingga tubuh Anda sejajar dengan lantai atau sedikit lebih rendah, menjaga postur yang baik dengan punggung tetap lurus.
• Libatkan otot inti Anda dan hembuskan napas saat Anda mendorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan tulang belakang netral selama gerakan
• Libatkan otot inti untuk menstabilkan tubuh bagian atas
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan saat Anda semakin kuat
• Fokus pada gerakan dari pinggul, bukan punggung bawah
• Jaga agar kaki selebar bahu untuk stabilitas yang lebih baik
• Kencangkan otot gluteus di puncak gerakan
• Kontrol penurunan dan hindari memantul di bagian bawah
• Fokus pada koneksi pikiran-otot dengan otot hamstring dan gluteus
• Jangan terlalu melengkungkan punggung bawah Anda
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan rentang gerakan sesuai fleksibilitas dan kenyamanan Anda.