Smith Bent Knee Good Morning

Smith Bent Knee Good Morning adalah latihan gabungan yang luar biasa yang terutama menargetkan otot hamstring dan glute Anda, sambil juga melibatkan otot punggung bawah Anda. Latihan ini biasanya dilakukan pada mesin Smith, yang memberikan stabilitas dan kontrol selama gerakan. Dalam latihan ini, Anda akan memulai dengan mengatur barbell pada mesin Smith pada ketinggian pinggul. Posisikan diri Anda di bawah bar, lalu letakkan di atas trapezius atas Anda, seperti yang Anda lakukan untuk squat tradisional. Selanjutnya, melangkah maju cukup untuk melepaskan bar dari rak. Kunci untuk melakukan Smith Bent Knee Good Morning dengan benar adalah menjaga lutut Anda sedikit ditekuk sepanjang gerakan. Dari posisi awal, tekuk pinggul Anda dan condongkan tubuh ke depan, sambil mempertahankan lengkungan ringan di punggung bawah Anda. Turunkan tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan di otot hamstring Anda, lalu gunakan otot glute dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda dan berdiri tegak. Penting untuk memperhatikan bentuk tubuh Anda selama latihan ini. Aktifkan inti tubuh Anda, pertahankan alignment tulang belakang alami, dan hindari membulatkan punggung Anda. Selain itu, selalu gunakan beban yang memungkinkan Anda mempertahankan kontrol dan bentuk yang baik selama gerakan. Menyertakan Smith Bent Knee Good Morning dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu memperkuat rantai posterior Anda, meningkatkan postur tubuh Anda, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini dan berkonsultasilah dengan profesional kebugaran untuk mendapatkan panduan tentang cara memasukkannya ke dalam rutinitas spesifik Anda. Sekarang, mari kita aktifkan otot glute dan hamstring Anda!

Instruksi

• Mulailah dengan memposisikan diri Anda di dalam mesin Smith dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
• Posisikan barbell di atas trapezius atas Anda, letakkan di belakang bahu Anda.
• Buka kunci mesin dan melangkah maju, memungkinkan barbell untuk beristirahat di belakang bahu Anda.
• Ambil langkah mundur dan pastikan kaki Anda tertanam kuat di tanah.
• Pertahankan sedikit tekukan di lutut Anda selama latihan.
• Mulailah gerakan dengan membungkuk ke depan pada pinggul Anda, mendorong glute Anda ke belakang seolah-olah Anda mencoba menyentuh pantat Anda ke dinding di belakang Anda.
• Lanjutkan membungkuk ke depan sampai tubuh Anda sejajar dengan lantai atau sedikit lebih rendah, sambil mempertahankan postur yang baik dengan punggung lurus.
• Aktifkan inti tubuh Anda dan hembuskan napas saat Anda mendorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan tulang belakang netral selama gerakan
• Aktifkan inti tubuh Anda untuk menstabilkan tubuh bagian atas
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring kekuatan Anda meningkat
• Fokus pada pergerakan dari pinggul, bukan punggung bawah
• Jaga kaki selebar bahu untuk stabilitas yang lebih baik
• Kencangkan otot glute Anda di puncak gerakan
• Kontrol penurunan dan hindari memantul di bagian bawah
• Fokus pada koneksi pikiran-otot dengan otot hamstring dan glute Anda
• Jangan terlalu melengkungkan punggung bawah Anda
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan rentang gerak sesuai dengan fleksibilitas dan kenyamanan Anda.