Press Bench Decline Mesin Smith
Press Bench Decline Mesin Smith adalah latihan gabungan yang menargetkan otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini merupakan variasi lanjutan dari Decline Bench Press tradisional dan dilakukan menggunakan mesin Smith. Latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan daya tahan otot.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Siapkan mesin decline bench press, pastikan kursi diturunkan ke posisi yang sesuai untuk kenyamanan Anda.
- Berbaringlah di bangku dengan kaki Anda terpasang di bawah bantalan kaki, dan sejajarkan tubuh Anda dengan barbel.
- Pegang barbel dengan pegangan overhand, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Dengan gerakan terkendali, turunkan barbel ke arah dada bagian bawah, menjaga siku sedikit terbuka.
- Berhenti sejenak ketika barbel menyentuh dada Anda.
- Dorong barbel kembali ke posisi awal dengan gerakan terkendali sambil menghembuskan napas.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Pastikan Anda menjaga bentuk yang benar selama latihan, dengan punggung tetap menempel pada bangku dan otot dada terlibat.
- Ingatlah untuk menggunakan beban yang menantang tetapi memungkinkan Anda menjaga bentuk yang benar.
Tips & Trik
- Mulailah dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot dada, bahu, dan trisep.
- Pastikan posisi kaki rata di lantai dan tulang belakang dalam posisi netral.
- Aktifkan otot inti selama gerakan untuk menjaga stabilitas tubuh.
- Fokus pada fase eksentrik (penurunan) untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan bentuk yang benar dan terkendali.
- Terapkan overload progresif dengan secara bertahap meningkatkan beban atau repetisi.
- Beristirahatlah dengan cukup antar set untuk memulihkan diri dan menjaga bentuk gerakan.
- Cobalah variasi lebar pegangan untuk menargetkan area dada dan trisep yang berbeda.
- Gabungkan press bench decline mesin smith dengan latihan dada lainnya untuk latihan yang seimbang.
- Konsistenlah dengan pelatihan Anda dan usahakan untuk meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot secara bertahap.
