Peregangan Lateral Berdiri

Peregangan Lateral Berdiri adalah latihan sederhana namun efektif yang menargetkan otot-otot di sisi tubuh Anda, khususnya otot obliques. Latihan ini sempurna untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam fleksi lateral, yaitu gerakan tubuh ke samping. Peregangan Lateral Berdiri adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan apa pun, baik Anda seorang pemula atau penggemar kebugaran tingkat lanjut. Melakukan Peregangan Lateral Berdiri mengharuskan Anda berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan rileks di sisi tubuh Anda. Dari sini, angkat satu lengan ke atas dan melewati kepala Anda, sambil secara bersamaan membengkokkan tubuh Anda ke samping ke arah yang berlawanan. Anda harus merasakan peregangan yang dalam di sepanjang sisi tubuh Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan di sisi lainnya. Memasukkan Peregangan Lateral Berdiri ke dalam rutinitas kebugaran reguler Anda dapat memberikan banyak manfaat. Pertama, ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada tulang belakang dan bahu Anda. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot punggung dan leher, mengurangi risiko berkembangnya kekakuan dan nyeri pada area tersebut. Terakhir, Peregangan Lateral Berdiri melibatkan otot inti, membantu mengembangkan bagian tengah tubuh yang kuat dan stabil. Ingat, latihan peregangan seperti Peregangan Lateral Berdiri harus selalu dilakukan dengan cara yang terkendali, tanpa gerakan melompat atau tersentak. Tujuannya adalah peregangan yang dalam namun nyaman, dan jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, kurangi intensitasnya. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat memberikan hasil yang luar biasa untuk fleksibilitas dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, menjaga punggung tetap lurus dan bahu rileks.
• Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan kiri lurus ke atas, meraih ke arah sisi yang berlawanan.
• Saat Anda meraih, libatkan inti tubuh Anda dan hindari memiringkan atau membengkokkan tubuh Anda.
• Tahan peregangan selama sekitar 20-30 detik, merasakan peregangan lembut di sisi tubuh Anda.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan di sisi yang berlawanan.
• Lanjutkan dengan bergantian peregangan untuk total 2-3 set di setiap sisi.

Tips & Trik

• Pertahankan inti tubuh yang kuat selama latihan.
• Libatkan otot perut samping saat Anda meregang ke samping.
• Bernapaslah dalam-dalam dan rilekskan bahu Anda.
• Regangkan hingga batas gerakan tanpa rasa sakit.
• Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik.
• Ulangi di kedua sisi untuk keseimbangan.
• Hindari gerakan tersentak atau melompat saat meregang.
• Tingkatkan intensitas peregangan secara bertahap dari waktu ke waktu.
• Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasakan nyeri tajam.
• Masukkan peregangan ini ke dalam rutinitas peregangan Anda secara teratur.