Dips Trisep

Dips Trisep adalah latihan yang sangat efektif yang terutama menargetkan otot trisep, yang terletak di bagian belakang lengan atas Anda. Ini adalah gerakan gabungan yang juga melibatkan bahu dan dada, menjadikannya latihan yang bagus untuk mengencangkan dan memperkuat tubuh bagian atas. Untuk melakukan Dips Trisep, Anda memerlukan permukaan yang stabil seperti bangku, kursi, atau bar dips. Mulailah dengan duduk di tepi bangku atau kursi, letakkan tangan Anda di kedua sisi pinggul Anda dengan jari menghadap ke depan. Perlahan-lahan berjalan kaki Anda ke depan, geser bokong Anda dari tepi bangku. Dari posisi awal ini, turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, menjaga mereka mengarah lurus ke belakang di belakang Anda. Usahakan untuk menurunkan tubuh Anda hingga lengan Anda membentuk sudut sekitar 90 derajat, atau hingga Anda merasakan peregangan di trisep Anda. Setelah Anda mencapai posisi bawah, dorong melalui telapak tangan Anda untuk meluruskan lengan Anda dan mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan. Hindari mengunci siku atau membiarkan bahu Anda terangkat ke arah telinga Anda. Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga tubuh tetap stabil dan hindari ayunan berlebihan atau gerakan turun dari pinggul. Untuk meningkatkan tantangan pada Dips Trisep, Anda dapat menambahkan beban dengan menempatkan dumbel di antara kaki Anda atau mengenakan rompi berbobot. Sebaliknya, untuk membuatnya lebih mudah, Anda dapat menekuk lutut dan meletakkan kaki di lantai, memberikan beberapa dukungan dan mengurangi beban tubuh yang Anda angkat. Sertakan Dips Trisep dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda untuk mengembangkan trisep yang lebih kuat dan meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dengarkan tubuh Anda, dan mulai dengan beban atau variasi yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Instruksi

• Duduk di tepi bangku atau kursi, dengan tangan Anda menggenggam tepi kursi dan jari-jari menghadap ke depan.
• Geser bokong Anda dari kursi, mendukung berat badan Anda dengan tangan Anda. Pastikan kaki Anda tertanam kuat di tanah dan lutut Anda tertekuk.
• Perlahan turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku. Jaga siku tetap mengarah ke belakang, dekat dengan tubuh Anda, dan turunkan diri Anda hingga lengan atas sejajar dengan tanah.
• Berhenti sejenak, lalu dorong diri Anda kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada mengaktifkan otot trisep selama seluruh latihan.
• Pertahankan bentuk tubuh yang benar dengan menjaga bahu tetap turun dan dada terangkat.
• Mulailah dengan ketinggian yang nyaman untuk permukaan dips Anda dan tingkatkan intensitas secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan.
• Cobalah variasi dips trisep, seperti menggunakan posisi tangan yang berbeda, untuk menargetkan otot dari sudut yang berbeda.
• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot sebelum melakukan dips trisep untuk mencegah cedera.
• Secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi dan set seiring dengan meningkatnya kekuatan trisep.
• Pastikan Anda memiliki permukaan atau peralatan yang stabil untuk melakukan dips trisep guna menjaga keseimbangan dan stabilitas.
• Aktifkan otot inti Anda untuk membantu menstabilkan tubuh selama gerakan.
• Hembuskan napas saat Anda mendorong tubuh ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkan tubuh.
• Dengarkan tubuh Anda dan hindari rasa sakit atau ketidaknyamanan selama latihan.