Crunch Dengan Beban Di Atas Kepala (di Bola Stabilitas)
Crunch dengan Beban di Atas Kepala di bola stabilitas adalah latihan lanjutan yang menargetkan otot perut Anda dan menantang stabilitas inti Anda. Latihan ini melibatkan penggunaan bola stabilitas dan beban tambahan untuk meningkatkan intensitas latihan. Bola stabilitas memberikan permukaan yang tidak stabil, memaksa otot inti Anda untuk bekerja keras untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas selama gerakan. Latihan ini terutama bekerja pada otot rectus abdominis, yang dikenal sebagai otot \
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk di bola stabilitas dengan kaki datar di lantai dan lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Pegang beban piringan atau dumbbell dengan kedua tangan dan rentangkan lengan Anda lurus ke atas kepala.
- Perlahan turunkan tubuh bagian atas Anda ke belakang hingga punggung Anda hampir sejajar dengan lantai.
- Kontraksikan otot perut Anda dan gunakan otot inti Anda untuk perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah repetisi yang disarankan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama seluruh latihan untuk menjaga stabilitas di atas bola stabilitas.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menantang otot Anda.
- Fokus pada pernapasan Anda dengan menghembuskan napas saat melakukan crunch dan menarik napas saat turun kembali.
- Jaga leher Anda rileks dan hindari menariknya selama gerakan crunch.
- Pertahankan postur tubuh yang baik dengan memastikan lutut Anda sejajar dengan pergelangan kaki dan punggung Anda menempel pada bola stabilitas.
- Lakukan pemanasan tubuh bagian atas sebelum mencoba latihan ini untuk mencegah cedera.
- Sertakan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas perut yang beragam untuk kekuatan inti secara keseluruhan.
- Konsistenlah dengan latihan Anda dan tambahkan set dan repetisi secara bertahap untuk terus berkembang.
- Berikan nutrisi yang baik untuk tubuh Anda dengan diet seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan banyak buah serta sayuran.
- Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan jika diperlukan untuk menyesuaikan dengan batasan fisik atau ketidaknyamanan.
