Pullover Dengan Beban (di Bola Stabilitas)
Pullover dengan Beban di Bola Stabilitas adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan beberapa kelompok otot utama, termasuk punggung, dada, dan bahu. Dengan menggabungkan bola stabilitas, latihan ini juga melibatkan inti dan meningkatkan keseimbangan dan stabilisasi secara keseluruhan. Gerakan gabungan ini menjadi favorit di kalangan pecinta kebugaran dan atlet yang ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan postur.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah di atas bola stabilitas dengan kepala dan punggung atas didukung oleh bola.
- Pegang dumbel atau pelat berat dengan kedua tangan dan rentangkan lengan Anda lurus ke atas menuju langit-langit.
- Turunkan beban secara terkendali di belakang kepala Anda sambil menjaga siku sedikit menekuk.
- Setelah Anda merasakan peregangan di dada dan bahu, berhenti sejenak.
- Angkat beban kembali ke posisi awal dengan merentangkan lengan Anda di atas kepala.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Fokus pada mengaktifkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas selama latihan.
- Pilih beban yang menantang Anda, tetapi memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk yang benar.
Tips & Trik
- Pertahankan posisi yang stabil dan seimbang di bola stabilitas sepanjang latihan.
- Hembuskan napas saat Anda menarik beban di atas kepala, dan tarik napas saat Anda menurunkannya.
- Fokus pada mengaktifkan otot dada untuk memulai gerakan, bukan menggunakan lengan atau bahu.
- Pilih beban yang sesuai yang menantang otot Anda tetapi memungkinkan Anda menjaga bentuk yang benar.
- Jaga otot inti tetap aktif sepanjang latihan untuk mendukung punggung bawah.
- Lakukan latihan ini dengan gerakan yang lambat dan terkendali, hindari gerakan yang tersentak-sentak.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan pullover dengan beban untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas.
- Gunakan genggaman yang benar pada beban untuk memastikan kontrol dan stabilitas selama gerakan.
- Incorporasikan latihan peregangan secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, membantu pelaksanaan pullover dengan beban yang lebih baik.
- Pastikan bola stabilitas Anda terisi dengan benar, menyediakan permukaan yang stabil untuk melakukan latihan.
