Twist Kabel (Atas-Bawah)
Twist Kabel (Atas-Bawah) adalah latihan luar biasa yang menargetkan otot inti Anda, khususnya obliques. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan selama gerakan, menjadikannya latihan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan dan stabilitas.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan mengatur mesin kabel pada ketinggian rendah dan pasang pegangan pada kabel.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, menghadap mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan, lengan terentang di depan Anda, dan berdirilah cukup jauh dari mesin untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Aktifkan inti Anda dan pertahankan tubuh bagian bawah yang stabil selama latihan.
- Dengan lengan lurus dan sejajar dengan lantai, putar tubuh Anda ke kanan sejauh mungkin dengan nyaman.
- Berhenti sejenak di akhir putaran, merasakan rotasi pada inti Anda.
- Perlahan putar tubuh Anda kembali ke tengah, mempertahankan kontrol.
- Lanjutkan gerakan dengan memutar tubuh Anda ke kiri.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk bernapas dengan stabil selama latihan dan pertahankan bentuk yang benar.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama seluruh latihan.
- Pertahankan tubuh bagian atas stabil dan hindari ayunan berlebihan.
- Fokus pada penggunaan otot obliques untuk memulai dan mengontrol gerakan memutar.
- Kontrol kecepatan kabel saat kembali ke posisi awal untuk menghindari gerakan mendadak.
- Pilih beban yang sesuai yang menantang otot Anda tanpa mengorbankan bentuk yang benar.
- Pertahankan pola pernapasan yang stabil, buang napas saat memutar dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Tingkatkan resistensi atau beban secara bertahap seiring adaptasi dan penguatan otot Anda.
- Pastikan alignment yang benar dengan menjaga kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Jaga bahu tetap rileks dan jauh dari telinga selama gerakan.
- Hindari menggunakan momentum atau hanya mengandalkan lengan Anda; sebaliknya, fokuslah pada menghasilkan gerakan dari inti tubuh Anda.
