Cable Reverse Crunch

Cable Reverse Crunch adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot inti Anda, terutama otot perut dan punggung bawah. Latihan ini biasanya dilakukan menggunakan mesin kabel, dirancang untuk menambahkan resistensi pada crunch Anda dan membuatnya lebih menantang. Latihan ini terutama berfokus pada memperkuat rectus abdominis, obliques, dan otot stabilisasi dalam.

Instruksi

• Berbaringlah di atas matras menghadap mesin kabel dengan kaki mengarah ke mesin.
• Pasang kaki Anda pada pulley rendah dengan lampiran. Pastikan lutut dan pinggul Anda membentuk sudut 90 derajat.
• Letakkan tangan Anda di samping tubuh, baik di lantai atau memegang bangku.
• Tarik napas dan kontraksikan otot perut Anda untuk melengkungkan lutut ke arah dada, mengangkat tumpukan beban.
• Hembuskan napas dan perlahan kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot perut.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang disarankan.

Tips & Trik

• Fokuskan untuk mengaktifkan otot inti sepanjang gerakan.
• Kontrol gerakan dengan menggunakan tempo yang lambat dan terkendali.
• Jaga tubuh bagian atas tetap stabil dan hindari goyangan atau ayunan.
• Hembuskan napas secara mendalam saat melakukan crunch dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
• Gunakan beban yang sesuai yang menantang otot inti tanpa mengorbankan bentuk.
• Tambahkan variasi dengan menggunakan lampiran yang berbeda, seperti tali atau pegangan, untuk melatih otot inti dari sudut yang berbeda.
• Hindari tekanan berlebihan pada leher atau punggung dengan mempertahankan posisi tulang belakang yang netral.
• Pastikan bentuk yang benar dengan menjaga kaki tetap lurus dan menurunkannya dengan terkendali.
• Cobalah ketinggian dan posisi mesin kabel yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif untuk otot inti Anda.
• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan cable reverse crunch.