Abduksi Pinggul Dengan Kabel (Versi 2)
Abduksi pinggul dengan kabel (versi 2) adalah latihan yang menantang yang terutama menargetkan otot-otot pinggul dan gluteus. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel dan merupakan cara yang sangat baik untuk memperkuat dan membentuk paha luar serta pinggul. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah mereka.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Pasang manset pergelangan kaki pada mesin kabel rendah.
- Berdirilah di samping mesin kabel dan pasang manset pergelangan kaki di pergelangan kaki Anda.
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan sejajar satu sama lain.
- Pegang pada objek yang stabil untuk dukungan jika diperlukan.
- Pertahankan otot inti Anda aktif dan bahu turun serta ke belakang selama latihan.
- Alihkan berat badan Anda ke kaki yang berdiri dan sedikit tekuk lutut Anda.
- Mulailah gerakan dengan mengangkat kaki kerja Anda (yang terpasang manset pergelangan kaki) menjauh dari tubuh Anda.
- Kencangkan gluteus Anda dan pertahankan kontrol saat Anda menggerakkan kaki sejauh mungkin dari tubuh Anda.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, rasakan kontraksi pada gluteus Anda.
- Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal, pertahankan ketegangan pada kabel selama latihan.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang disarankan.
- Beralih sisi dan lakukan jumlah repetisi yang sama dengan kaki yang berlawanan.
- Pastikan gerakan yang halus dan terkendali, hindari gerakan tersentak atau mengayun.
Tips & Trik
- Fokuskan pada otot gluteus selama latihan.
- Pertahankan tulang belakang tetap netral dengan mengencangkan otot inti dan menjaga punggung lurus.
- Kontrol gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki.
- Pasang pegangan pada titik terendah di mesin kabel untuk mendapatkan resistensi maksimal.
- Secara bertahap tingkatkan beban untuk terus menantang otot Anda.
- Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Bernapaslah secara teratur selama gerakan, hembuskan napas saat fase pengangkatan.
- Pastikan kedua kaki bekerja secara seimbang dengan bergantian antara set atau menggunakan gerakan bilateral.
- Istirahatlah di antara set untuk mencegah kelelahan otot.
- Dengarkan tubuh Anda dan segera berhenti jika merasakan nyeri atau ketidaknyamanan.
