Band Reverse Curl
Band Reverse Curl adalah latihan efektif yang menargetkan otot lengan bawah dan biseps. Latihan ini dilakukan menggunakan pita resistensi, menjadikannya pilihan yang nyaman dan serbaguna untuk latihan di rumah atau di gym. Latihan ini terutama bekerja pada otot brachialis dan brachioradialis di lengan bawah, serta biseps brachii yang terletak di lengan atas.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tempatkan pita resistensi di bawah lengkungan kedua kaki.
- Pegang ujung pita resistensi dengan pegangan atas, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Jaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh Anda dan lengan atas tetap diam selama latihan.
- Perlahan-lahan gulung tangan Anda ke arah bahu, fokus pada kontraksi otot biseps.
- Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, meremas otot biseps Anda.
- Perlahan-lahan turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal, menjaga kontrol terhadap pita resistensi.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk menjaga inti tubuh tetap terlibat dan mempertahankan postur tubuh yang benar selama latihan.
Tips & Trik
- Gunakan pita resistensi yang memberikan cukup ketegangan untuk menantang otot biseps Anda.
- Pertahankan bentuk yang benar selama latihan dengan menjaga siku tetap diam dan hanya menggerakkan lengan bawah.
- Libatkan otot inti Anda selama gerakan untuk stabilitas dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
- Kendalikan pita saat Anda menurunkan lengan bawah kembali ke posisi awal untuk memastikan kontraksi eksentrik yang efektif.
- Buang napas saat Anda menggulung pita ke arah dada dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali.
- Tingkatkan intensitas latihan dengan menggunakan pita resistensi yang lebih tebal atau memperpanjang panjang pita yang Anda tarik.
- Hindari menggunakan momentum untuk menggulung pita dan sebaliknya fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol.
- Alternatifkan posisi pegangan Anda dengan menggunakan pegangan atas dan bawah untuk menargetkan serat otot yang berbeda.
- Kombinasikan band reverse curl dengan latihan biseps lainnya untuk latihan lengan yang seimbang.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda menggunakan bentuk dan teknik yang benar untuk hasil yang optimal.
