Rotasi Bahu Internal Berdiri Dengan Band

Rotasi bahu internal berdiri dengan band adalah latihan efektif yang menargetkan otot rotator internal pada bahu Anda. Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas dan mobilitas bahu, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda. Penggunaan band resistensi memberikan tantangan tambahan dan membantu mengaktifkan otot secara lebih efektif. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan band resistensi dan titik jangkar yang kokoh. Mulailah dengan mengikat band pada titik jangkar di ketinggian pinggang. Berdirilah dengan sisi tubuh menghadap ke titik jangkar dan pegang band dengan tangan yang paling jauh dari titik jangkar. Lengan Anda harus terentang lurus di depan Anda, sejajar dengan tanah. Dengan menjaga siku sedikit ditekuk, perlahan-lahan putar lengan Anda ke dalam, membawa tangan Anda ke arah pusar. Fokus pada meremas tulang belikat Anda saat Anda berputar. Tahan posisi akhir selama beberapa saat dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi. Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan. Pertahankan otot inti aktif, punggung lurus, dan bahu rileks. Hindari gerakan mendadak atau berlebihan, dan fokus pada rotasi yang terkontrol dan halus. Rotasi bahu internal berdiri dengan band sangat bermanfaat bagi individu yang terlibat dalam olahraga atau aktivitas yang memerlukan gerakan di atas kepala secara berulang, seperti berenang atau tenis. Selain itu, latihan ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan mendukung kesehatan bahu secara keseluruhan. Ingatlah untuk memulai dengan band resistensi yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan resistensi seiring Anda semakin nyaman dengan latihan ini. Seperti biasa, dengarkan tubuh Anda dan segera berhenti jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan. Selamat berlatih!

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lingkarkan band resistensi pada titik jangkar yang kokoh di ketinggian pinggul.
• Pegang ujung lain dari band resistensi dengan tangan kiri Anda, menjaga siku tetap ditekuk pada sudut 90 derajat dan dekat dengan sisi tubuh.
• Langkahkan kaki menjauh dari titik jangkar untuk menciptakan ketegangan pada band. Tangan kiri Anda harus berada di depan tubuh, di depan pinggul kanan.
• Dengan menjaga sudut 90 derajat pada siku, perlahan-lahan putar lengan bawah dan tangan kiri Anda ke atas, melintasi tubuh, dan menuju bahu kanan.
• Jaga agar tubuh tetap stabil selama gerakan, aktifkan otot inti.
• Tahan sejenak di puncak gerakan, rasakan kontraksi pada bahu.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, melawan ketegangan pada band.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti ke lengan kanan untuk menyelesaikan latihan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur tubuh yang baik selama latihan
• Aktifkan otot inti untuk memberikan stabilitas selama gerakan
• Mulailah dengan band resistensi yang lebih ringan dan tingkatkan ketegangan secara bertahap seiring kekuatan Anda meningkat
• Lakukan gerakan dengan terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk melakukan rotasi
• Pastikan siku tetap dekat dengan sisi tubuh selama latihan
• Lakukan latihan dengan cara yang lambat dan terkontrol untuk sepenuhnya mengaktifkan otot bahu
• Pastikan untuk sepenuhnya memperpanjang lengan selama rotasi untuk memaksimalkan manfaatnya
• Ingat untuk bernapas dengan benar selama latihan
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan resistensi atau rentang gerak jika Anda merasakan ketidaknyamanan
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki masalah bahu sebelum mencoba latihan ini