Putaran Band (atas-bawah)
Latihan putaran band (atas-bawah) adalah cara yang efektif untuk melibatkan otot inti Anda, meningkatkan stabilitas, dan memperkuat kekuatan rotasi. Latihan ini menargetkan otot obliques, punggung bawah, dan otot perut, membantu Anda mencapai bagian tengah tubuh yang lebih kuat dan terdefinisi.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan letakkan band resistansi di sekitar dada Anda, pegang ujung band dengan kedua tangan.
- Luruskan lengan Anda ke depan sejajar dengan lantai.
- Perlahan putar tubuh Anda ke sisi kiri, sambil menjaga pinggul tetap menghadap ke depan.
- Kembali ke posisi awal dan kemudian putar ke sisi kanan.
- Ulangi gerakan memutar untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Fokus pada penggunaan otot obliques untuk memulai gerakan memutar.
- Kontrol gerakan dengan melakukannya secara perlahan dan terkendali, hindari gerakan mendadak.
- Bernapaslah secara konsisten selama latihan, hembuskan napas saat memutar dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Jaga bahu tetap rileks dan jauh dari telinga selama gerakan.
- Pertahankan postur tubuh yang benar dengan menjaga tulang belakang netral dan dada terangkat.
- Gunakan band resistansi yang memberikan cukup tekanan untuk menantang otot Anda tanpa mengorbankan bentuk tubuh.
- Tambahkan variasi pada rutinitas latihan Anda dengan menggabungkan berbagai variasi dari latihan putaran band.
- Konsistenlah dengan latihan Anda, usahakan untuk berolahraga secara teratur untuk melihat kemajuan seiring waktu.
- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas atau jangkauan gerakan berdasarkan tingkat kebugaran Anda dan cedera yang ada.
