Pose Pohon Vrksasana
Pose Pohon, yang dikenal sebagai Vrksasana dalam yoga, adalah pose penyeimbang yang memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan stabilitas, dan meningkatkan kesadaran tubuh secara keseluruhan. Pose berdiri yang indah ini menyerupai sikap pohon yang kokoh dan berakar, memungkinkan Anda menemukan keseimbangan dalam diri Anda sendiri. Meskipun tampak sederhana, pose ini menawarkan banyak manfaat untuk pikiran dan tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Alihkan berat badan Anda ke kaki kiri dan angkat kaki kanan dari tanah.
- Tempatkan telapak kaki kanan Anda pada bagian dalam paha kiri, di atas atau di bawah lutut.
- Jaga agar kaki kiri tetap lurus dan aktif.
- Panjangkan tulang belakang Anda dan aktifkan otot inti Anda.
- Bawa tangan Anda ke posisi doa di pusat hati Anda.
- Fokuskan pandangan Anda pada satu titik di depan untuk membantu keseimbangan.
- Tahan pose ini selama beberapa napas, secara bertahap meningkatkan waktu Anda seiring kekuatan dan stabilitas Anda bertambah.
- Lepaskan pose dengan menurunkan kaki kanan ke tanah dan ulangi di sisi lainnya.
Tips & Trik
- Fokuskan pandangan pada satu titik di depan untuk membantu menjaga keseimbangan.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh dalam pose ini.
- Sebarkan berat badan Anda secara merata di kedua kaki dan hindari condong ke satu sisi.
- Mulailah berlatih di dekat dinding atau gunakan alat bantu seperti balok untuk dukungan.
- Jaga kaki yang berdiri tetap aktif dan tekan kuat ke tanah.
- Rilekskan bahu Anda dan panjangkan tulang belakang, temukan postur yang tinggi dan bangga.
- Bernapaslah dalam-dalam dan pertahankan napas yang stabil dan rileks sepanjang pose.
- Gunakan lengan Anda untuk menemukan keseimbangan dengan merentangkannya ke samping, di atas kepala, atau dalam posisi doa di dada Anda.
- Berlatihlah secara teratur untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fokus Anda.
- Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi pose sesuai kebutuhan untuk menyesuaikan tingkat fleksibilitas dan stabilitas Anda.
