Ekstensi Trisep Samping Dengan Tali Elastis

Ekstensi Trisep Samping dengan Tali Elastis adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan dan membentuk otot trisep, yaitu otot besar yang terletak di bagian belakang lengan atas. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan tali elastis, sehingga cocok untuk latihan di rumah maupun di gym. Tali elastis memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan, secara efektif melibatkan otot trisep dan mendorong peningkatan kekuatan.

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu, pegang tali elastis dengan satu tangan.
• Angkat lengan Anda ke atas kepala, tetap dekat dengan kepala Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Tekuk siku Anda dan perlahan turunkan tangan Anda ke arah bahu yang berlawanan, sambil menjaga lengan atas tetap diam.
• Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan lalu luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
• Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan lalu ganti ke lengan lainnya.

Tips & Trik

• Mulailah dengan tali elastis dengan resistensi ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menantang otot trisep.
• Pertahankan postur tubuh yang baik dan kontrol gerakan sepanjang latihan untuk mengaktifkan otot trisep sepenuhnya.
• Jagalah otot inti tetap kencang dan tulang belakang netral sepanjang latihan.
• Lakukan gerakan dengan rentang penuh dengan memastikan lengan sepenuhnya terentang sambil menjaga ketegangan pada tali elastis.
• Fokus pada kontraksi otot trisep di puncak gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan trisep Anda untuk variasi dan untuk menargetkan otot trisep dari sudut yang berbeda.
• Pasangkan latihan ini dengan latihan trisep lainnya untuk rutinitas latihan trisep yang lengkap.
• Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mencegah cedera.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan selama latihan.
• Pertahankan pola makan yang baik untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.