Ekstensi Trisep Samping Dengan Band

Ekstensi Trisep Samping dengan Band adalah latihan yang fantastis yang menargetkan dan mengencangkan otot trisep, otot besar yang terletak di belakang lengan atas. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan band resistensi, menjadikannya cocok untuk latihan di rumah maupun di gym. Band memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan, secara efektif melibatkan otot trisep dan mendorong peningkatan kekuatan. Untuk melakukan Ekstensi Trisep Samping dengan Band, Anda akan membutuhkan band resistensi dan titik jangkar yang kokoh. Mulailah dengan menggenggam band resistensi dengan satu tangan dan melangkah menjauh dari titik jangkar untuk menciptakan ketegangan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pertahankan sedikit tekukan di lutut Anda. Selanjutnya, jaga agar inti Anda terlibat, tulang belakang netral, dan tulang belikat Anda ditarik ke bawah dan ke belakang. Perpanjang lengan Anda ke samping, sejajar dengan lantai, sambil menjaga lengan atas tetap diam. Dari sini, hembuskan napas dan perpanjang lengan bawah Anda ke belakang, memastikan bahwa siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh. Fokuslah untuk mengencangkan trisep Anda di puncak gerakan dan mempertahankan kontrol sepanjang gerakan. Kembali perlahan ke posisi awal dengan cara yang terkontrol, bernapaslah saat Anda melakukannya. Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan ganti lengan untuk memastikan perkembangan otot yang seimbang. Ekstensi Trisep Samping dengan Band adalah latihan isolasi yang sangat baik untuk membentuk dan mendefinisikan otot trisep. Ini tidak hanya membantu Anda mencapai lengan yang kencang tetapi juga berkontribusi pada kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dan rasakan manfaat dari trisep yang kuat dan terdefinisi dengan baik. Ingatlah untuk memulai dengan berat/ketahanan yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar dan secara bertahap tingkatkan intensitas saat Anda berkembang.

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu, memegang band resistensi dengan satu tangan.
• Angkat lengan Anda di atas kepala, menjaga agar dekat dengan kepala Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Tekuk siku Anda dan perlahan turunkan tangan Anda menuju bahu yang berlawanan, sambil menjaga lengan atas tetap diam.
• Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan dan kemudian perpanjang lengan Anda kembali ke posisi awal.
• Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti ke lengan yang lain.

Tips & Trik

• Mulailah dengan band resistensi yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan ketegangannya untuk menantang trisep Anda.
• Pertahankan bentuk dan kontrol yang benar selama gerakan untuk sepenuhnya melibatkan otot trisep.
• Jaga agar inti Anda terlibat dan tulang belakang Anda netral selama latihan.
• Lakukan rentang gerak penuh dengan sepenuhnya mengulurkan lengan Anda sambil menjaga ketegangan pada band.
• Fokuslah untuk mengencangkan trisep Anda di puncak gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Gabungkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan trisep Anda untuk variasi dan untuk menargetkan trisep dari sudut yang berbeda.
• Pasangkan latihan ini dengan latihan trisep lainnya untuk rutinitas trisep yang lengkap.
• Mulailah dengan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mencegah cedera.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan selama latihan.
• Pertahankan rencana nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan.