Latihan Mengangkat Tumit Dengan Satu Kaki Menggunakan Pita Elastis
Latihan ini melibatkan penggunaan pita elastis untuk memperkuat otot betis, khususnya gastrocnemius dan soleus. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan performa atletik.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan letakkan pita elastis di bagian bola kaki, pegang ujung pita dengan tangan Anda.
- Angkat satu kaki dari tanah, menjaga keseimbangan pada kaki lainnya.
- Dengan otot inti aktif dan punggung lurus, perlahan turunkan tumit ke arah tanah, merasakan peregangan pada betis.
- Dorong melalui bola kaki dan angkat tumit setinggi mungkin, kontraksikan otot betis.
- Tahan posisi kontraksi untuk beberapa saat.
- Turunkan tumit kembali ke posisi awal dengan gerakan yang terkontrol.
- Ulangi jumlah repetisi yang sama pada kaki lainnya.
- Ingatlah untuk bernapas secara teratur sepanjang latihan dan menjaga bentuk tubuh yang benar.
Tips & Trik
- Fokus untuk menjaga keseimbangan yang baik sepanjang latihan
- Aktifkan otot inti untuk membantu menstabilkan tubuh
- Jaga punggung tetap lurus dan hindari membungkuk ke depan
- Kontrol gerakan dan hindari menggunakan momentum
- Rasakan kontraksi pada otot betis di puncak gerakan
- Bernapaslah dengan teratur dan hindari menahan napas
- Mulailah dengan pita elastis yang lebih ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap
- Lakukan latihan dengan tempo yang lambat dan terkontrol
- Pertahankan lutut kaki penyangga sedikit ditekuk untuk menghindari penguncian
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar
