Angkat Kaki Berdiri Dengan Band
Angkat Kaki Berdiri dengan Band adalah latihan yang fleksibel yang menargetkan otot gluteus, pinggul, dan inti Anda. Latihan ini melibatkan penggunaan band resistensi, yang menambah tantangan ekstra pada latihan Anda. Latihan ini sempurna untuk individu dari semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, stabilitas, dan keseimbangan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan mengikatkan band resistensi ke titik jangkar yang kokoh pada ketinggian pergelangan kaki.
- Masuklah ke dalam band dan letakkan di sekitar satu pergelangan kaki.
- Berdirilah dengan tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan tulang belakang yang netral selama latihan.
- Alihkan berat badan Anda ke kaki yang tidak menggunakan band.
- Jaga kaki pendukung Anda sedikit ditekuk.
- Perlahan angkat kaki yang menggunakan band ke depan dengan kontrol, menjaga ketegangan pada band.
- Lanjutkan mengangkat kaki hingga sejajar dengan tanah atau sampai Anda merasakan sedikit peregangan pada fleksor pinggul Anda.
- Berhenti sejenak di atas dan kontraksikan otot gluteus Anda.
- Perlahan turunkan kaki kembali ke bawah dengan cara yang terkendali.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya.
- Ingatlah untuk bernapas secara teratur selama latihan.
Tips & Trik
- Fokus pada pengaktifan otot inti selama latihan untuk stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik.
- Cobalah untuk menjaga gerakan yang lambat dan terkendali, menghindari ayunan atau momentum.
- Jaga tubuh bagian atas tetap tegak dan hindari membungkuk ke depan atau ke belakang.
- Saat mengangkat kaki, kontraksikan otot gluteus untuk memaksimalkan aktivasi.
- Eksperimen dengan band resistensi yang berbeda untuk meningkatkan tantangan seiring dengan kemajuan Anda.
- Mulailah dengan band resistensi yang lebih rendah jika Anda pemula dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan bertambahnya kekuatan.
- Ingatlah untuk bernapas secara teratur selama latihan, menghirup dan menghembuskan napas dengan setiap repetisi.
- Jaga kaki yang berdiri sedikit ditekuk untuk menghindari mengunci lutut dan mencegah ketegangan.
- Jangan terburu-buru melakukan latihan; luangkan waktu untuk fokus pada koneksi pikiran-otot demi hasil yang optimal.
