Cable Elevated Row
Cable Elevated Row adalah latihan gabungan yang menargetkan otot punggung atas, termasuk rhomboid, deltoid belakang, dan latissimus dorsi. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel dan merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan postur tubuh dan memperkuat otot punggung mereka.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
- Pegang pegangan atau tali dengan cengkeraman tangan atas.
- Rentangkan lengan sepenuhnya di depan Anda, dan jaga punggung tetap lurus.
- Tarik pegangan atau tali ke arah dada Anda, sambil meremas tulang belikat Anda.
- Lanjutkan menarik hingga tangan mencapai tulang rusuk Anda.
- Remas otot punggung Anda sejenak, lalu perlahan-lahan lepaskan pegangan atau tali untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pertahankan tulang belakang tetap netral selama latihan untuk mencegah cedera.
- Aktifkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
- Jaga agar tulang belikat tetap tertarik dan rapat selama gerakan.
- Fokus pada menarik dengan otot punggung daripada mengandalkan lengan.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan dan bentuk tubuh.
- Tarik napas saat menurunkan beban dan hembuskan napas saat menarik ke arah dada.
- Pastikan siku mengarah ke atas selama latihan.
- Hindari membungkukkan bahu atau mengangkatnya ke arah telinga.
- Lakukan latihan dengan kontrol penuh dan hindari menggunakan momentum.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda menggunakan bentuk yang benar.
