Tarikan Lurus Kabel Dengan Lengan (versi 2)

Latihan ini berfokus pada penguatan otot punggung, khususnya latissimus dorsi, serta melibatkan otot bahu dan lengan untuk stabilitas dan mobilitas.

Instruksi

• Berdiri di depan mesin kabel dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Pegang pegangan kabel dengan cengkraman overhand, menjaga lengan tetap lurus.
• Tarik kabel ke bawah ke arah paha Anda, fokus menggunakan otot latissimus dorsi dan punggung atas.
• Berhenti sebentar di bagian bawah gerakan, merapatkan tulang belikat.
• Perlahan lepaskan kabel kembali ke posisi awal, menjaga kontrol selama gerakan.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan untuk stabilitas dan kontrol tambahan.
• Fokuslah menarik kabel ke bawah dengan otot latissimus dorsi Anda, bukan menggunakan lengan dan bahu.
• Pertahankan sedikit tekukan pada siku dan hindari mengunci siku di bagian bawah gerakan untuk menjaga ketegangan pada otot.
• Kendalikan berat dan hindari menggunakan momentum untuk menarik kabel ke bawah. Usahakan gerakan yang lambat dan terkendali.
• Buang napas saat menarik kabel ke bawah dan tarik napas saat melepaskannya kembali ke atas untuk menjaga pernapasan yang benar.
• Pertahankan tulang belakang netral dan hindari membungkuk terlalu jauh ke depan atau belakang selama latihan.
• Sesuaikan ketinggian kabel ke tingkat yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya meluruskan lengan sambil menjaga punggung tetap lurus.
• Cobalah variasi pegangan seperti overhand, underhand, atau pegangan paralel untuk menargetkan otot dari sudut yang berbeda.
• Saat menarik kabel ke bawah, bayangkan merapatkan tulang belikat untuk memaksimalkan aktivasi otot punggung.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan punggung yang terperinci untuk hasil yang optimal.