Tarikan Wajah Dengan Suspensi
Tarikan Wajah dengan Suspensi adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot-otot di punggung atas dan bahu Anda. Latihan ini dilakukan menggunakan tali suspensi atau sistem TRX, menjadikannya pilihan sempurna bagi mereka yang ingin menantang stabilitas, kekuatan, dan koordinasi mereka. Latihan ini terutama bekerja pada otot deltoid posterior, rhomboid, dan trapezius, sambil juga melibatkan otot pendukung lainnya di lengan dan inti tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Pasang alat suspensi pada titik jangkar di atas tinggi kepala.
- Berdiri menghadap jauh dari titik jangkar dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan atau tali dengan pegangan atas dan rentangkan lengan sepenuhnya di depan Anda.
- Miringkan tubuh ke belakang, alihkan berat badan Anda ke tumit, dan jaga tubuh tetap lurus.
- Aktifkan otot inti Anda saat Anda menarik tubuh ke arah titik jangkar.
- Lanjutkan menarik hingga tangan Anda mencapai pelipis dan siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
- Jeda sejenak dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Sesuaikan tinggi alat suspensi untuk meningkatkan atau mengurangi intensitas latihan.
- Fokus pada menarik dengan otot punggung Anda daripada menggunakan lengan untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
- Buang napas saat menarik tubuh Anda ke atas dan tarik napas saat menurunkan tubuh untuk menjaga pola pernapasan yang stabil.
- Gunakan tempo yang terkontrol dan lambat untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah gerakan yang tiba-tiba.
- Ubah posisi pegangan (atas, bawah, lebar, sempit) untuk menargetkan otot yang berbeda di punggung Anda.
- Tingkatkan resistensi atau tingkat kesulitan secara bertahap saat Anda berkembang untuk terus menantang otot Anda.
- Hindari mengangkat bahu atau menegangkan leher selama latihan untuk mencegah ketegangan yang tidak perlu.
- Lakukan latihan ini di depan cermin atau dengan pasangan untuk memastikan teknik dan alignment yang benar.
- Masukkan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas latihan tubuh bagian atas yang seimbang untuk pengembangan otot yang merata.
