Suspension Lunge Back Crossover

Suspension Lunge Back Crossover adalah latihan dinamis yang menargetkan berbagai kelompok otot di tubuh bagian bawah dan inti Anda. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan tali suspensi, yang menambahkan elemen ketidakstabilan, menantang keseimbangan Anda, dan melibatkan otot stabilisator Anda. Dengan memasukkan Suspension Lunge Back Crossover ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, stabilitas, dan fleksibilitas.

Instruksi

• Berdiri menghadap ke arah berlawanan dari alat suspensi dengan kaki rapat.
• Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang dan silangkan di belakang kaki kiri.
• Turunkan tubuh Anda ke posisi lunge hingga paha depan sejajar dengan tanah.
• Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini, kali ini langkah kaki kiri ke belakang dan silangkan di belakang kaki kanan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga keseimbangan dan stabilitas selama gerakan.
• Aktifkan otot inti Anda untuk membantu menstabilkan tubuh.
• Mulailah dengan rentang gerakan yang lebih kecil dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan kenyamanan Anda dalam melakukan latihan.
• Pastikan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki untuk mencegah ketidaknyamanan pada lutut.
• Gunakan otot gluteus dan hamstring untuk memberikan tenaga selama gerakan.
• Pertahankan sedikit kemiringan ke depan pada tubuh bagian atas untuk melibatkan otot quadriceps.
• Jaga bahu tetap rileks dan hindari ketegangan selama latihan.
• Bernapaslah secara teratur dan hembuskan napas selama fase pengerahan tenaga dari gerakan.
• Tambahkan variasi dengan bergantian kaki atau melakukan latihan secara dinamis.
• Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum mencoba latihan ini untuk mempersiapkan otot Anda.