Triceps Press (Kepala Di Bawah Bangku)
Triceps Press (Kepala di Bawah Bangku) adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot triceps, yang terletak di bagian belakang lengan atas Anda. Latihan ini sering dilakukan menggunakan bangku dan dumbbell, menawarkan tantangan untuk pemula maupun penggemar kebugaran tingkat lanjut.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Posisikan bangku datar di bawah katrol tinggi. Pasang palang lurus atau datar ke katrol. Pegang palang dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke bawah) dan duduk di bangku. Pastikan kepala Anda berada di bawah level bangku.
- Letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar bahu, dan jaga punggung tetap lurus di bangku.
- Rentangkan lengan sepenuhnya di depan Anda, dengan siku sedikit ditekuk. Ini adalah posisi awal Anda.
- Sambil menjaga lengan atas tetap diam, turunkan palang dengan membuka siku dan biarkan palang bergerak di belakang kepala Anda.
- Berhenti sejenak dan rasakan peregangan di otot triceps Anda.
- Perlahan angkat palang kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku Anda.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang disarankan.
Tips & Trik
- Fokus pada bentuk dan teknik yang benar untuk melibatkan otot triceps secara efektif.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan atau tanpa beban untuk membiasakan diri dengan gerakan.
- Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kepercayaan diri.
- Hindari melengkungkan punggung dengan menjaga tulang belakang tetap netral selama latihan.
- Pastikan kepala Anda berada di bawah level bangku untuk melibatkan otot triceps secara efektif.
