Tarikan Lat Satu Lengan Dengan Kabel (R)
Tarikan Lat Satu Lengan dengan Kabel adalah latihan yang ampuh untuk melatih otot punggung Anda, khususnya latissimus dorsi atau 'lats'. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Dengan menggunakan mesin kabel, Anda dapat mengisolasi dan melibatkan satu sisi tubuh Anda pada satu waktu, yang membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk tegak pada mesin lat pulldown dengan punggung lurus dan otot inti aktif.
- Posisikan diri Anda sehingga sisi kanan Anda menghadap mesin kabel dan tangan kanan Anda memegang pegangan.
- Rentangkan lengan kanan Anda sepenuhnya dan sedikit condongkan tubuh ke belakang, sambil mempertahankan sedikit tekukan pada siku.
- Mulailah gerakan dengan menarik pegangan ke bawah ke arah sisi kanan Anda, fokus pada pengaktifan otot lat Anda.
- Tarik pegangan ke bawah hingga siku kanan Anda melewati tubuh Anda dan otot lat Anda sepenuhnya berkontraksi.
- Perlahan balikkan gerakan dan kembalikan lengan Anda ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lainnya.
Tips & Trik
- Pertahankan postur tubuh yang benar selama latihan dengan punggung lurus dan otot inti yang aktif.
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot dan meningkatkan kekuatan.
- Fokus pada pengaktifan otot latissimus dorsi ('lats') dengan menarik pegangan ke arah dada bagian bawah atau perut bagian atas.
- Hembuskan napas saat menarik kabel ke bawah dan tarik napas saat melepaskannya perlahan untuk memaksimalkan aktivasi otot dan kendali.
- Jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayun atau menggunakan momentum untuk melakukan gerakan.
- Lakukan latihan ini secara perlahan dan terkendali untuk memastikan rekrutmen otot yang tepat dan mengurangi risiko cedera.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot terhadap beban kerja.
- Variasikan pegangan Anda dengan menggunakan pegangan atau lampiran yang berbeda untuk menargetkan area otot lat yang berbeda.
- Padukan latihan ini dengan gerakan tarik lainnya seperti baris atau pull-up untuk meningkatkan perkembangan punggung secara keseluruhan.
- Gunakan nutrisi dan hidrasi yang tepat untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot, serta kinerja latihan secara keseluruhan.
