Lunge Samping Dengan Dumbbell

Lunge samping dengan dumbbell adalah latihan dinamis yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian bawah Anda. Ini adalah variasi dari lunge tradisional dan memberikan tantangan tambahan dengan menggunakan dumbbell atau beban. Latihan ini terutama melatih otot quadriceps, hamstring, gluteus, dan adductor (paha bagian dalam).

Instruksi

• Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
• Ambil langkah lebar ke kanan dengan kaki kanan Anda, sambil mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut kanan Anda. Jaga kaki kiri tetap lurus.
• Turunkan tubuh Anda hingga paha kanan sejajar dengan lantai. Kaki kiri Anda harus tetap rata di tanah.
• Berhenti sejenak, lalu dorong melalui kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan yang sama di sisi kiri dengan melangkah keluar ke kiri dengan kaki kiri Anda dan menekuk lutut kiri Anda.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan.
• Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh dan mencegah cedera.
• Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda.
• Bernapaslah dalam-dalam dan hembuskan napas selama fase pengerahan tenaga dalam latihan.
• Tingkatkan intensitas dengan melakukan lebih banyak repetisi atau menambahkan lebih banyak set.
• Gunakan cermin untuk memeriksa bentuk tubuh Anda dan memperbaiki setiap penyimpangan.
• Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk mencegah ketegangan otot.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan yang seimbang yang mencakup berbagai latihan dan kelompok otot.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk panduan tentang teknik yang benar dan modifikasi jika diperlukan.
• Dengarkan tubuh Anda dan hindari memaksakan diri terlalu keras, terutama jika Anda seorang pemula.