Lying Leg Raise Dan Tahan

Lying Leg Raise dan Tahan adalah latihan yang luar biasa yang terutama menargetkan otot perut bagian bawah, fleksor pinggul, dan ekstensor pinggul. Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki lurus, kemudian mengangkat kaki dari lantai dan menahannya pada ketinggian tertentu selama beberapa waktu. Dengan melibatkan otot inti Anda dan menjaga keseimbangan, latihan ini membantu memperkuat otot di perut bagian bawah dan meningkatkan stabilitas di area pinggul. Lying Leg Raise dan Tahan dapat dilakukan dengan berbagai modifikasi berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Untuk pemula, memulai dengan variasi lutut yang ditekuk dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan membuat latihan lebih mudah diakses. Seiring kemajuan Anda, Anda dapat secara bertahap meluruskan kaki dan meningkatkan waktu Anda menahan posisi untuk meningkatkan intensitas latihan. Dengan memasukkan Lying Leg Raise dan Tahan ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat mengharapkan untuk membangun inti yang lebih kuat, meningkatkan daya tahan otot secara keseluruhan, dan meningkatkan mobilitas pinggul. Ingatlah untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan, menjaga punggung bawah tetap menempel pada lantai dan menghindari melengkung atau mengayunkan kaki secara berlebihan. Menambahkan latihan ini ke dalam regimen kebugaran Anda tidak hanya akan membantu Anda mencapai perut yang kencang dan terdefinisi tetapi juga berkontribusi pada postur yang lebih baik, stabilitas, dan kekuatan fungsional dalam aktivitas sehari-hari Anda. Cobalah dan rasakan sensasi pada otot perut Anda!

Instruksi

• Berbaringlah telentang di atas matras atau bangku dengan kaki lurus dan rapat.
• Letakkan tangan Anda telapak ke bawah, di bawah bokong, untuk dukungan.
• Perlahan angkat kaki Anda dari lantai, jaga agar tetap lurus, hingga tegak lurus dengan pinggul Anda.
• Saat menahan posisi ini, aktifkan inti Anda dengan mengontraksikan otot perut Anda.
• Tahan posisi yang terangkat selama beberapa detik, atau selama Anda dapat mempertahankan bentuk tubuh yang benar.
• Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan.
• Pertahankan gerakan yang terkontrol dan lambat untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
• Fokus pada menjaga punggung bawah tetap menempel pada lantai untuk menghindari tekanan berlebih.
• Bernapaslah secara teratur dan hindari menahan napas selama latihan.
• Untuk meningkatkan kesulitan, tahan dumbbell atau bola medis di antara kaki Anda.
• Perhatikan bentuk tubuh Anda dan hindari mengayunkan atau menggunakan momentum untuk mengangkat kaki.
• Jaga leher Anda rileks dan hindari tegang dengan melihat ke atas atau menegangkan rahang.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan inti yang seimbang untuk hasil terbaik.
• Praktikkan nutrisi yang baik dan pertahankan pola makan seimbang untuk mendukung pertumbuhan otot dan kekuatan.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk menentukan jumlah set dan repetisi yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda.