Drop Push Up

Drop Push Up adalah latihan dinamis yang melibatkan beberapa kelompok otot, memberikan latihan yang menantang untuk tubuh bagian atas. Ini adalah variasi lanjutan dari push up tradisional dan memerlukan dasar kekuatan dan stabilitas yang kuat. Latihan ini terutama menargetkan otot dada, bahu, triceps, dan inti. Untuk melakukan Drop Push Up, mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Selanjutnya, turunkan seluruh tubuh ke tanah dengan menekuk siku dan menjaga agar siku dekat dengan sisi tubuh. Ini adalah tahap awal dari drop push up, di mana dada dan pinggul bersentuhan dengan tanah. Dari posisi ini, dorong secara eksplosif melalui tangan, melibatkan dada, bahu, dan triceps untuk mengangkat tubuh bagian atas dari tanah dengan gerakan yang kuat. Dorongan ke atas ini menghasilkan cukup tenaga untuk memungkinkan tangan meninggalkan tanah sesaat sebelum menangkap berat tubuh saat kembali turun ke posisi awal. Drop Push Up menantang otot untuk berkontraksi lebih kuat karena ledakan yang diperlukan untuk mengangkat tubuh dari tanah. Ini tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas tetapi juga meningkatkan stabilitas, koordinasi, dan stabilitas inti. Ingat untuk fokus pada menjaga bentuk yang tepat selama latihan. Jaga agar inti terlibat, punggung lurus, dan hindari membungkuk atau melengkung di punggung bawah. Mulailah dengan versi modifikasi dari latihan ini dan secara bertahap tingkatkan ke Drop Push Up penuh saat kekuatan Anda meningkat. Menggabungkan Drop Push Up ke dalam rutinitas latihan Anda dapat menambah variasi dan membuat latihan tubuh bagian atas Anda lebih menarik dan intens. Namun, selalu dengarkan tubuh Anda, ketahui batasan Anda, dan pastikan pemanasan yang tepat sebelum mencoba latihan lanjutan apa pun.

Instruksi

• Ambil posisi plank tinggi dengan tangan tepat di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Turunkan dada Anda ke arah tanah, menjaga siku dekat dengan tubuh.
• Saat Anda menurunkan, turunkan lutut Anda ke tanah dan geser berat badan ke tangan sebagai penopang.
• Setelah dada Anda menyentuh tanah, dorong melalui tangan untuk mengangkat dada Anda kembali ke atas.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk dan penyelarasan yang tepat selama gerakan.
• Libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh selama latihan.
• Kendalikan tempo gerakan untuk memastikan aktivasi otot maksimum.
• Secara bertahap tingkatkan kesulitan dengan menurunkan dada lebih dekat ke tanah.
• Pastikan rentang gerak penuh dengan menurunkan tubuh sampai dada menyentuh tanah.
• Jaga agar siku dekat dengan tubuh untuk menargetkan triceps secara efektif.
• Gabungkan latihan tubuh bagian atas lainnya, seperti push-up dan bench press, untuk meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
• Variasikan posisi tangan Anda untuk menargetkan area berbeda dari dada dan triceps.
• Gabungkan drop push up dengan latihan kardio untuk latihan intensitas tinggi.
• Ingat untuk bernapas secara teratur dan hindari menahan napas selama latihan.