Dumbbell Satu Lengan Fly Pada Bola Latihan
Dumbbell Satu Lengan Fly pada Bola Latihan adalah latihan luar biasa yang menargetkan otot dada Anda, terutama pectoralis major. Latihan ini menggabungkan manfaat dari dumbbell fly dengan tantangan stabilisasi inti dari bola latihan, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas mereka.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaring tengkurap pada bola latihan, dengan tulang kering Anda bertumpu pada bola dan telapak tangan Anda di lantai tepat di bawah bahu Anda.
- Geser tangan Anda ke depan di lantai, memungkinkan bola latihan bergulir ke depan hingga berada di bawah paha Anda. Tubuh Anda sekarang harus berada dalam posisi plank, dengan tangan Anda tepat di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Pegang dumbbell dengan satu tangan dan rentangkan lengan Anda lurus ke depan, sejajar dengan lantai. Ini adalah posisi awal Anda.
- Dengan lengan sedikit menekuk, perlahan turunkan dumbbell ke samping dalam gerakan melengkung, merasakan regangan pada otot dada Anda.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu perlahan angkat dumbbell kembali ke posisi awal, menjaga kendali dan ketegangan pada otot dada Anda selama latihan.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan dengan satu lengan, lalu ganti ke lengan lainnya dan ulangi.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga postur yang benar selama latihan.
- Aktifkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap lurus untuk menghindari tekanan berlebih.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan Anda memiliki kendali dan stabilitas.
- Kencangkan otot dada Anda di bagian atas gerakan untuk kontraksi tambahan.
- Lakukan latihan ini dengan perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
- Pertimbangkan untuk menggunakan bola stabilitas yang sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda untuk tantangan dan stabilitas tambahan.
- Jangan lupa untuk menghembuskan napas saat Anda mengangkat dumbbell dan menarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
- Selalu lakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan ini untuk mencegah cedera.
- Tingkatkan beban secara bertahap seiring Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri dengan gerakan ini.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda mulai merasakan nyeri atau ketidaknyamanan.
