Plyo Push Up

Plyo Push Up, juga dikenal sebagai Plyometric Push Up, adalah latihan tubuh bagian atas yang menantang dan dinamis yang menargetkan otot dada, bahu, trisep, dan inti. Variasi eksplosif dari push up tradisional ini menambahkan elemen kekuatan dan intensitas ke rutinitas latihan Anda. Untuk melakukan Plyo Push Up, Anda mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke arah tanah dengan membengkokkan lengan Anda, sama seperti pada push up biasa. Namun, saat Anda mendorong kembali ke atas, dorong dengan eksplosif dari tanah dengan cukup kekuatan untuk mengangkat tangan Anda dari lantai. Di udara, segera posisikan kembali tangan Anda dan mendarat dengan lembut kembali ke posisi awal untuk segera memulai repetisi berikutnya. Plyo Push Up adalah latihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam regimen pelatihan Anda jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, kekuatan, dan daya tahan kardiovaskular. Gerakan eksplosif ini melibatkan serat otot cepat Anda, yang sangat penting untuk menghasilkan gerakan yang kuat. Selain itu, ini juga meningkatkan stabilitas inti Anda karena Anda harus menstabilkan tubuh Anda selama dorongan cepat dan pendaratan. Namun, penting untuk dicatat bahwa Plyo Push Up adalah latihan tingkat lanjut yang memerlukan fondasi yang baik dari kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Jika Anda seorang pemula atau memiliki masalah bahu atau pergelangan tangan yang mendasari, disarankan untuk fokus pada penguasaan push up biasa dan secara bertahap maju ke variasi yang lebih menantang seperti Plyo Push Up. Selalu prioritaskan bentuk yang benar dan dengarkan tubuh Anda untuk mencegah cedera. Sertakan Plyo Push Up ke dalam rutinitas Anda untuk menambah variasi dan meningkatkan intensitas, tetapi ingat untuk mendekatinya dengan hati-hati dan menghormati batasan Anda sendiri.

Instruksi

• Mulailah dalam posisi plank tinggi, dengan tangan Anda tepat di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus.
• Turunkan dada Anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku, sambil sekaligus melompatkan tangan Anda dari tanah.
• Dorong dengan eksplosif menggunakan tangan Anda, mendorong tubuh bagian atas Anda dari tanah.
• Mendarat dengan siku yang lembut, menyerap dampak, dan segera turunkan diri Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Libatkan otot inti Anda selama latihan untuk stabilitas dan bentuk yang benar.
• Mulailah dengan push-up yang dimodifikasi jika Anda baru mengenal plyo push-up.
• Fokus pada kekuatan eksplosif dan kecepatan saat mendorong dari tanah.
• Mendarat dengan lembut dan serap dampak dengan membengkokkan siku saat Anda kembali turun.
• Pertahankan keselarasan yang tepat dengan menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Lakukan latihan di permukaan yang stabil untuk meminimalkan risiko cedera.
• Secara bertahap tingkatkan intensitas dengan menambahkan lebih banyak repetisi atau set dari waktu ke waktu.
• Ambil istirahat singkat antara setiap set untuk memungkinkan otot Anda pulih.
• Gabungkan plyo push-up dengan latihan tubuh bagian atas lainnya untuk menciptakan rutinitas latihan yang seimbang.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan tingkat kesulitan sesuai kebutuhan untuk mencegah kelebihan beban.