Tarikan Kabel Dengan Rotasi Telapak Tangan
Tarikan Kabel dengan Rotasi Telapak Tangan adalah latihan gabungan yang efektif untuk melatih berbagai otot di tubuh bagian atas Anda. Latihan ini terutama menargetkan otot punggung, termasuk latissimus dorsi dan rhomboid, sambil melibatkan otot biseps, lengan bawah, dan inti tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan D pada posisi terendah.
- Pegang pegangan D dengan pegangan atas dan posisikan kaki selebar bahu.
- Dengan sedikit tekukan di lutut, tekuk ke depan di pinggul sambil menjaga tulang belakang tetap netral.
- Biarkan lengan Anda sepenuhnya memanjang di depan Anda, menjaga jarak selebar bahu.
- Aktifkan otot inti Anda dan tarik tulang belikat Anda untuk menstabilkan tubuh bagian atas.
- Mulailah gerakan dengan menarik pegangan kabel ke arah tubuh Anda sambil secara bersamaan memutar telapak tangan dari menghadap ke bawah menjadi menghadap ke atas.
- Lanjutkan menarik hingga siku Anda sepenuhnya tertekuk dan tangan Anda berada di dekat tulang rusuk Anda.
- Tahan posisi kontraksi untuk jeda singkat dan rapatkan otot punggung Anda.
- Balikkan gerakan dengan memanjangkan lengan ke depan, memutar telapak tangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, memastikan bentuk dan kontrol yang baik sepanjang latihan.
Tips & Trik
- Fokus pada pengaktifan otot inti selama gerakan.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk menyempurnakan teknik sebelum meningkatkan resistensi.
- Jaga bahu tetap rileks dan jauh dari telinga untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu.
- Buang napas saat menarik kabel ke arah tubuh Anda, dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Pertahankan sedikit tekukan di lutut dan tulang belakang yang netral selama latihan.
- Cobalah variasi pegangan yang berbeda, seperti pegangan atas atau bawah, untuk menargetkan otot yang berbeda.
- Hindari menggunakan momentum untuk menarik kabel, dan fokuslah menggunakan otot punggung dan lengan.
- Lakukan latihan dengan cara yang terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Tingkatkan tantangan dengan menambahkan jeda di puncak gerakan, sambil merapatkan tulang belikat.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan Tarikan Kabel dengan Rotasi Telapak Tangan.
