Barbel EZ Reverse Grip Bent Over Row

Barbel EZ Reverse Grip Bent Over Row adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot punggung, termasuk latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius bawah. Latihan ini juga melibatkan biceps, deltoid belakang, dan lengan bawah, menjadikannya latihan yang fantastis untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Latihan ini membutuhkan barbel EZ khusus, yang memiliki bentuk zigzag ringan, memungkinkan pegangan yang lebih nyaman. Untuk melakukan Barbel EZ Reverse Grip Bent Over Row, Anda mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pegang barbel EZ dengan pegangan bawah, dengan tangan sedikit lebih dekat dari lebar bahu. Jaga punggung tetap lurus, tekuk pinggul, dan condongkan tubuh ke depan hingga tubuh bagian atas berada pada sudut 45 derajat. Tarik tulang belikat Anda dan tarik barbel ke arah tubuh Anda, dengan tujuan membawanya ke perut bagian bawah atau area selangkangan atas. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh sepanjang gerakan dan fokus pada meremas otot punggung di bagian atas gerakan. Turunkan barbel kembali dengan cara yang terkontrol, luruskan lengan sepenuhnya, sebelum mengulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Menambahkan Barbel EZ Reverse Grip Bent Over Row ke rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan postur tubuh Anda, memperkuat otot punggung, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Penting untuk menjaga bentuk yang tepat selama latihan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitasnya. Seperti halnya latihan baru, mulai dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistensi secara bertahap seiring Anda menjadi lebih nyaman dan mahir dalam melakukan gerakan ini.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Pegang barbel EZ dengan pegangan bawah, menjaga tangan sekitar selebar bahu.
• Tekuk tubuh bagian atas ke depan dari pinggul, menjaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan tanah.
• Dengan lengan sepenuhnya lurus, tarik barbel ke arah perut bagian bawah sambil meremas tulang belikat bersama.
• Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga tulang belakang tetap netral selama gerakan untuk mencegah cedera.
• Aktifkan otot inti dan kencangkan gluteus untuk menstabilkan tubuh selama latihan.
• Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring kemajuan untuk menjaga bentuk yang tepat.
• Kontrol kecepatan gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk melibatkan otot target sepenuhnya.
• Jaga siku dekat dengan tubuh dan arahkan untuk menarik barbel ke arah dada bawah.
• Pastikan rentang gerakan penuh dengan sepenuhnya meluruskan lengan dan menarik bahu ke belakang di bagian bawah gerakan.
• Hembuskan napas saat menarik barbel ke arah tubuh dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
• Hindari membungkukkan punggung atau mengangkat bahu selama latihan untuk meminimalkan tekanan pada tulang belakang dan leher.
• Pertimbangkan menggunakan alat bantu pegangan seperti tali angkat atau kapur untuk menjaga pegangan yang aman pada barbel untuk angkatan yang lebih berat.
• Masukkan variasi dari bent over row, seperti satu lengan atau pegangan lebar, untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.