Peregangan Lats Dengan Berlutut

Peregangan Lats dengan Berlutut adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan otot-otot di punggung atas dan bahu Anda, khususnya latissimus dorsi. Peregangan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak di area-area tersebut, dan dapat dilakukan dengan nyaman di rumah atau di gym.

Instruksi

• Mulailah dengan berlutut di lantai dengan lutut selebar pinggul.
• Rentangkan tangan Anda ke atas kepala dan kaitkan jari-jari Anda.
• Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, perlahan miringkan tubuh bagian atas Anda ke kanan, merasakan peregangan di sepanjang sisi kiri tubuh Anda.
• Tahan peregangan selama 15 hingga 30 detik sambil menjaga inti Anda aktif dan panggul stabil.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan di sisi yang berlawanan.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk total 2-3 set.
• Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan hindari ketidaknyamanan atau rasa sakit selama peregangan.

Tips & Trik

• Gunakan alas atau permukaan empuk untuk berlutut agar lebih nyaman.
• Aktifkan otot inti Anda selama peregangan untuk menjaga stabilitas.
• Miringkan tubuh Anda perlahan hingga Anda merasakan peregangan lembut di lats Anda, tetapi hindari rasa sakit atau ketidaknyamanan.
• Tahan peregangan selama 15-30 detik dan tingkatkan durasinya secara perlahan seiring waktu.
• Fokus pada pernapasan dalam dan buang napas saat Anda memperdalam peregangan.
• Untuk meningkatkan intensitas, jangkau lengan Anda lebih jauh ke atas.
• Pertahankan postur tubuh yang baik dengan menjaga punggung lurus dan bahu ke bawah.
• Lakukan peregangan ini setelah latihan Anda untuk membantu mengurangi ketegangan pada otot latissimus dorsi.
• Jika Anda memiliki masalah bahu atau punggung bawah, konsultasikan dengan profesional kebugaran atau penyedia layanan kesehatan sebelum mencoba peregangan ini.
• Sesuaikan jarak antara lutut dan kaki Anda untuk menemukan posisi yang paling efektif untuk tubuh Anda.