Sphinx

Sphinx adalah latihan yang luar biasa yang terutama menargetkan kekuatan inti dan tubuh bagian atas Anda. Dinamakan dari makhluk mitos, latihan ini mengambil inspirasi dari pose yang sering digambarkan. Sphinx biasanya dilakukan dengan berbaring tengkurap di lantai, menopang tubuh bagian atas Anda dengan lengan bawah dan menjaga kaki tetap lurus. Dengan melibatkan beberapa kelompok otot, Sphinx membantu meningkatkan postur, stabilitas, dan kekuatan tulang belakang. Ketika dilakukan dengan benar, latihan ini juga dapat bermanfaat untuk punggung bawah, gluteus, dan fleksor pinggul Anda. Meskipun latihan ini dapat diakses oleh sebagian besar tingkat kebugaran, pemula mungkin merasa sulit pada awalnya. Namun, dengan latihan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas. Rutin memasukkan Sphinx ke dalam rutinitas Anda dapat memberikan hasil yang luar biasa. Otot inti yang kuat membantu stabilitas secara keseluruhan, membuat tugas sehari-hari lebih mudah dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, tubuh bagian atas yang kuat dapat meningkatkan performa dalam latihan lain, seperti push-up dan gerakan tarikan. Ingatlah, selalu prioritaskan bentuk tubuh yang benar daripada kuantitas atau intensitas. Jika Anda tidak yakin dengan teknik Anda, konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda melakukan Sphinx dengan benar dan mendapatkan semua manfaatnya. Selamat berlatih!

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring tengkurap di lantai dengan lengan bawah rata di tanah dan siku sejajar dengan bahu Anda.
• Angkat tubuh Anda ke atas dengan menopang lengan bawah, menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.
• Aktifkan otot inti Anda dan remas gluteus untuk menjaga stabilitas.
• Tahan posisi ini selama durasi yang diinginkan, pastikan untuk bernapas dengan merata selama latihan.
• Untuk melepaskan posisi, perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk menargetkan otot inti secara efektif.
• Aktifkan otot inti dengan meremas perut dan gluteus selama setiap repetisi.
• Untuk meningkatkan tantangan, pegang dumbbell atau barbel saat melakukan latihan Sphinx.
• Bernapaslah dengan stabil dan hindari menahan napas selama latihan.
• Tingkatkan durasi tahanan secara progresif saat Anda semakin kuat dan nyaman dengan latihan ini.
• Masukkan latihan Sphinx ke dalam rutinitas latihan inti yang seimbang.
• Lakukan latihan di atas matras atau permukaan yang nyaman untuk mengurangi tekanan pada lengan bawah dan siku.
• Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan.
• Tetap konsisten dengan latihan Sphinx Anda untuk melihat peningkatan kekuatan dan stabilitas inti.
• Gabungkan latihan Sphinx dengan latihan lain seperti plank dan side plank untuk latihan inti yang komprehensif.