Angkat Betis Duduk Dengan Barbell
Angkat Betis Duduk dengan Barbell adalah latihan yang efektif yang secara khusus menargetkan otot betis, terutama gastrocnemius dan soleus. Latihan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan barbell yang dibebani pelat berat, yang menambah resistensi pada otot betis untuk pengembangan otot maksimum.
Posisi duduk memungkinkan stabilitas dan isolasi yang lebih besar pada otot betis, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin membangun kekuatan dan ukuran. Ini juga menyediakan alternatif yang aman untuk angkat betis berdiri bagi individu yang kesulitan dengan keseimbangan atau memiliki masalah punggung bawah.
Dengan melakukan Angkat Betis Duduk dengan Barbell, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan stabilitas pergelangan kaki, dan mengembangkan otot kaki bagian bawah yang seimbang. Latihan ini sangat bermanfaat bagi atlet yang terlibat dalam melompat, berlari, atau olahraga yang memerlukan gerakan eksplosif pada tubuh bagian bawah.
Untuk memaksimalkan latihan ini, penting untuk mempertahankan bentuk dan teknik yang benar. Pastikan kaki Anda diletakkan dengan kokoh di atas bantalan kaki, dan sesuaikan penempatan barbell di paha Anda untuk kenyamanan optimal. Saat Anda mengangkat tumit, fokuslah untuk mengencangkan otot betis dan tahan sejenak di puncak gerakan sebelum perlahan-lahan menurunkan beban kembali ke bawah.
Masukkan Angkat Betis Duduk dengan Barbell ke dalam rutinitas hari kaki Anda untuk menargetkan otot betis Anda dengan efektif dan membawa kekuatan serta stabilitas tubuh bagian bawah Anda ke tingkat yang baru! Ingat untuk secara progresif meningkatkan berat seiring waktu untuk terus menantang otot Anda untuk pertumbuhan yang berkelanjutan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk di bangku atau di tepi permukaan yang kokoh dengan kaki rata di tanah, selebar pinggul.
- Letakkan barbell di paha Anda, pegang dengan pegangan terbalik. Pastikan pergelangan kaki Anda berada tepat di bawah lutut.
- Dengan punggung tetap lurus, dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit dari tanah setinggi mungkin.
- Tahan selama satu detik di puncak, rasakan kontraksi di otot betis Anda.
- Turunkan tumit Anda perlahan kembali ke posisi awal, memastikan rentang gerak penuh.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pertahankan bentuk yang benar selama latihan.
- Mulailah dengan beban ringan dan secara bertahap tingkatkan beban.
- Fokus pada koneksi pikiran-otot untuk melibatkan otot betis sepenuhnya.
- Lakukan latihan dengan rentang gerak penuh.
- Jaga agar inti tubuh tetap terlibat dan punggung tetap lurus.
- Bernapaslah dengan benar selama gerakan.
- Pastikan kaki Anda terletak dengan aman di platform kaki.
- Pertimbangkan untuk menambahkan jeda di puncak kontraksi untuk intensitas tambahan.
- Gunakan tempo yang terkontrol dan lambat.
- Berikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup antara set.
