Calf Raise Duduk Dengan Barbel

Latihan Calf Raise Duduk dengan Barbel adalah latihan yang efektif untuk melatih otot betis, terutama gastrocnemius dan soleus. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan barbel yang diberi beban, yang menambah resistensi pada otot betis untuk pengembangan otot yang maksimal. Posisi duduk memberikan stabilitas yang lebih besar dan isolasi pada otot betis, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin membangun kekuatan dan ukuran. Latihan ini juga memberikan alternatif yang aman untuk calf raise berdiri bagi individu yang kesulitan dengan keseimbangan atau memiliki masalah punggung bawah. Dengan melakukan Calf Raise Duduk dengan Barbel, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan stabilitas pergelangan kaki, dan mengembangkan otot kaki bagian bawah yang seimbang. Latihan ini sangat bermanfaat bagi atlet yang terlibat dalam olahraga yang membutuhkan gerakan tubuh bagian bawah yang eksplosif. Untuk hasil maksimal, penting untuk menjaga bentuk dan teknik yang benar. Pastikan kaki Anda diletakkan dengan kokoh di bantalan kaki, dan sesuaikan posisi barbel di paha untuk kenyamanan optimal. Saat Anda mengangkat tumit, fokuslah pada kontraksi otot betis dan tahan sebentar di puncak gerakan sebelum perlahan menurunkan beban kembali ke posisi awal. Masukkan Calf Raise Duduk dengan Barbel ke dalam rutinitas latihan kaki Anda untuk melatih otot betis secara efektif dan meningkatkan kekuatan serta stabilitas tubuh bagian bawah Anda.

Instruksi

• Duduklah di bangku atau di tepi permukaan yang kokoh dengan kaki rata di tanah, selebar pinggul.
• Letakkan barbel di paha Anda, pegang dengan pegangan overhand. Pastikan pergelangan kaki Anda berada tepat di bawah lutut.
• Dengan punggung lurus, dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit dari tanah setinggi mungkin.
• Tahan selama satu detik di puncak, rasakan kontraksi pada otot betis Anda.
• Turunkan tumit Anda perlahan kembali ke posisi awal, pastikan rentang gerakan penuh.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang benar selama latihan.
• Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan beban secara bertahap.
• Fokus pada koneksi pikiran dan otot untuk mengaktifkan otot betis sepenuhnya.
• Lakukan latihan dengan rentang gerak penuh.
• Jaga otot inti tetap aktif dan punggung tetap lurus.
• Bernapas dengan benar selama gerakan.
• Pastikan kaki Anda ditempatkan dengan aman di platform kaki.
• Pertimbangkan menambahkan jeda pada kontraksi puncak untuk intensitas tambahan.
• Gunakan tempo yang terkendali dan lambat.
• Berikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup antara set.