Putar Duduk Dengan Tuas

Putar Duduk dengan Tuas adalah latihan dinamis yang menargetkan otot inti Anda sambil melibatkan otot punggung, bahu, dan pinggul. Latihan ini biasanya dilakukan menggunakan mesin tuas atau pita resistensi. Latihan ini terutama bertujuan untuk memperkuat dan mengencangkan otot obliques, yang terletak di sisi perut Anda. Selain itu, latihan ini juga membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang.

Instruksi

• Duduklah di atas matras dengan kaki lurus ke depan dan punggung tegak.
• Pegang tuas atau batang berbobot dengan kedua tangan dan angkat di atas kepala.
• Aktifkan otot inti Anda dan perlahan-lahan putar tubuh ke sisi kanan, sambil menjaga tangan tetap lurus.
• Berhenti sejenak, lalu putar tubuh ke sisi kiri, tetap menjaga tangan tetap lurus.
• Ulangi gerakan memutar dari sisi ke sisi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk bernapas secara teratur selama latihan dan jaga postur tubuh yang benar.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang baik selama latihan.
• Aktifkan otot inti untuk menjaga stabilitas tubuh.
• Mulailah dengan resistensi atau beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
• Bernapaslah secara teratur dan hindari menahan napas selama latihan.
• Masukkan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas olahraga yang menyeluruh untuk melatih otot obliques.
• Perhatikan tubuh Anda dan berhenti jika merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
• Cobalah variasi dari Putar Duduk dengan Tuas, seperti menambahkan bola medis atau pita resistensi, untuk tantangan tambahan.
• Konsisten dengan rutinitas latihan untuk melihat kemajuan dan peningkatan seiring waktu.
• Fokus pada rentang gerakan Anda dan tingkatkan secara bertahap.
• Pastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang seimbang dan hidrasi yang cukup untuk mendukung rutinitas olahraga.