Leg Press Sled 45° (Pandangan Belakang)
Leg Press Sled 45° (Pandangan Belakang) adalah latihan komposit yang sangat baik yang menargetkan otot tubuh bagian bawah, khususnya otot paha depan, hamstring, dan glute. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin sled leg press khusus, yang memungkinkan Anda mendorong pelat berbobot sambil berbaring telentang. Yang membuat Leg Press Sled 45° unik adalah sudut mesinnya, yang memberikan lebih banyak tekanan pada otot glute dan hamstring dibandingkan dengan leg press tradisional.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Posisikan diri Anda pada sled dengan punggung menempel pada sandaran, kaki selebar bahu.
- Letakkan kaki Anda di platform dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Aktifkan otot inti Anda dan dorong sled untuk melepaskan pengunci keamanan.
- Tekuk lutut Anda dan turunkan berat badan dengan membiarkan platform bergerak ke bawah.
- Turunkan platform hingga lutut Anda membentuk sudut 45° atau hingga Anda merasakan peregangan pada otot hamstring dan glute.
- Dorong melalui tumit Anda dan luruskan lutut untuk mengangkat berat kembali ke atas.
- Terus dorong hingga kaki Anda benar-benar lurus tetapi tanpa mengunci lutut.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, menjaga kontrol dan bentuk yang benar selama gerakan.
- Setelah selesai, aktifkan pengunci keamanan dan kembalikan berat dengan hati-hati ke posisi awal.
Tips & Trik
- Fokus pada teknik dan bentuk yang benar untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
- Pertahankan kecepatan yang terkontrol dan stabil selama gerakan untuk menghindari gerakan tersentak atau melompat.
- Aktifkan otot inti dengan menahan otot perut untuk memberikan stabilitas dan melindungi punggung bawah.
- Pastikan lutut Anda mengikuti arah jari kaki untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
- Coba berbagai posisi kaki pada sled untuk menargetkan otot yang berbeda di kaki Anda.
- Tingkatkan berat atau resistensi secara bertahap untuk menantang otot Anda dan mendorong kemajuan dari waktu ke waktu.
- Ingatlah untuk bernapas selama latihan, menghembuskan napas saat mendorong dan menarik napas saat menurunkan berat.
- Beristirahatlah dengan cukup antar set untuk memungkinkan otot Anda pulih, tetapi hindari waktu istirahat yang terlalu lama.
- Masukkan nutrisi dan hidrasi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk yang benar dan menyesuaikan latihan dengan tujuan dan tingkat kebugaran spesifik Anda.
